سلطة خضار

استهلك هذه الأطعمة الخمسة للحفاظ على صحة عقلية جيدة ووقف شيخوخة الدماغ.

قد تبحث عن نظام غذائي مثالي لمساعدتك على إنقاص الوزن أو نظام يحافظ على صحة جسمك ولياقته عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، ولكن هل أعطيت صحتك العقلية أي اعتبار؟ في الواقع ، يمكن للأطعمة التي تختارها أن تؤثر على دماغك وعافيتك العقلية. لذا فإن تناول نظام غذائي يساعد على عمل دماغك أمر ضروري

ألقِ نظرة على هذه الأطعمة الخمسة لتحسين صحة الدماغ

الأفوكادو

الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والمتوفرة بكثرة في الأفوكادو ، تخفض ضغط الدم المرتفع وتقلل من خطر الإصابة بالضعف الإدراكي. كما أنها مصدر جيد للفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين K ، والتي تعزز الذاكرة والجوانب الأخرى لوظائف الدماغ بينما تقلل ، الأهم من ذلك ، من خطر الإصابة بسكتة دماغية

الأفوكادو

ياغورت

الكثير من القلق؟ ضع في اعتبارك تناول كوب واحد من الزبادي ولاحظ النتائج. يعتبر الزبادي غذاءً رائعًا لمعدتك وصحة الجهاز الهضمي ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروبيوتيك ، ولكنه أيضًا مفيد لعقلك. وبالتالي ، فإن الزبادي يعزز مستويات السيروتونين لديك ، مما يساعدك على الشعور بالسعادة وتقليل التوتر. يوجد كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم فيه ، مما يساعد على زيادة كمية الأكسجين في عقلك

المكسرات

جرب تفرقع القليل من اللوز إذا كنت تشعر بالإحباط. تساعد المكسرات في علاج الاكتئاب لأنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. في الواقع ، إنه يحسن أيضًا ذاكرتك. تحتوي بعض المكسرات ، مثل اللوز ، على فينيل ألانين ، مما يساعد على زيادة الدوبامين والاسترخاء. لذا قم بدمجها في نظامك الغذائي

المورق الأخضر

الخضار الورقية غنية بحمض الفوليك ، وهو أحد الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الدماغ ، بما في ذلك السبانخ ، والسلق السويسري ، والأريجولا ، وخضر الهندباء. هذا يساعد في الحفاظ على النزاهة المعرفية مع تقدمنا في العمر

الشوكولاته الداكنة

في الواقع ، الشوكولاتة مفيدة لصحتك العقلية! لكن ضع في اعتبارك استبدال الشوكولاتة الداكنة بشوكولاتة الحليب التقليدية. كلما كان أفضل ، كلما زاد محتوى الكاكاو! بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا رائعًا لمركبات الفلافونويد ، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز. يحتوي على N-acylethanolamines ، التي تزيد من السيروتونين وتساهم في السعادة

خلاصة

لقد سمعنا منذ أن كنا أطفالًا صغارًا أن تناول الطعام بشكل جيد أمر أساسي للحفاظ على صحتنا الجسدية ، ولكنه أيضًا مهم للحفاظ على صحتنا العقلية. يمكن أن تساعدك هذه الأطعمة على الشعور بأنك أكثر حيوية ونشاطًا مع تقليل مستويات التوتر لديك. ستساعدك هذه الأطعمة على التركيز بشكل أفضل وزيادة هرموناتك السعيدة ، سواء كنت في ظروف مرهقة مثل الامتحان أو أي موقف آخر

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *