امرأة تمسك رأسها

الأسبوع الدولي للتوعية بالتوتر: إليك بعض الاستراتيجيات لحماية صحتك العقلية

وفقًا لاستطلاع حديث ، يقول أربعة من كل عشرة بالغين على مستوى العالم إنهم يعانون من إجهاد منتظم.
يتسبب التوتر والحزن والقلق في خسارة 12 مليار يوم عمل سنويًا ، مما يكلف الاقتصاد العالمي ما يقرب من تريليون دولار.
خلال أسبوع 7-11 تشرين الثاني (نوفمبر) ، ستكون هناك حملة توعية دولية حول الإجهاد.
بعض الطرق التي يقترحها الخبراء لتقليل التوتر تشمل التأمل والتفكير بإيجابية وقضاء الوقت في الطبيعة.

نزاع أوكرانيا ، والاحتباس الحراري ، وارتفاع أسعار الطاقة ، وكوفيد -19 ، والحديث عن الركود. من المنطقي أن يتعرض الكثير منا حاليًا للتوتر. أفاد أربعة من كل عشرة أشخاص على مستوى العالم بأنهم يعانون من الكثير من القلق أو التوتر بشكل منتظم في استطلاع أجرته مؤسسة غالوب العالمية لعام 2021.

تأسس الأسبوع الدولي للتوعية بالتوتر في عام 2018 لزيادة الوعي العام بالحد من الإجهاد ومعالجة الحالة ووصمة العار. موضوع هذا العام هو “العمل معًا لبناء المرونة وتقليل التوتر” ، ويقام في الفترة من 7 نوفمبر إلى 11 نوفمبر.

يجب اتخاذ الإجراءات على الفور ، وفقًا لكارول سبايرز ، منسقة الحدث ورئيسة الرابطة الدولية لإدارة الإجهاد. وتقول: “نأمل أن يساعد [الأسبوع] في زيادة الوعي وإلهام الإصلاحات البناءة التي تعود بالفائدة على الشركات والموظفين”.

الإجهاد في مكان العمل

حثت منظمة الصحة العالمية ومنظمة العمل الدولية الشركات على معالجة قضايا الصحة العقلية بما في ذلك الإجهاد في العمل. تقدر منظمة الصحة العالمية أن التوتر والحزن والقلق يتسبب في خسارة 12 مليار يوم عمل سنويًا ، مما يكلف الاقتصاد العالمي ما يقرب من تريليون دولار.

بدأ عدد برامج رفاهية العمل في الزيادة حيث أدركت الشركات التأثير الكبير الذي أحدثه الضغط على عملياتها منذ الوباء. وفقًا لتقرير CIPD ، على سبيل المثال ، تمتلك 50٪ من المؤسسات في المملكة المتحدة الآن استراتيجية رسمية للرفاهية (ارتفاعًا من 44٪ في عام 2020) ، ويعتقد 75٪ أن كبار القادة لديهم رفاهية الموظفين في جداول أعمالهم (ارتفاعًا من 61٪ في عام 2020) ، ويقول 67٪ أن المديرين التنفيذيين يدركون أهمية الرفاهية (ارتفاعًا من 58٪ في عام 2020).

بالإضافة إلى تعزيز الإنتاجية في العمل ، فإن تقليل التوتر يمكن أن ينقذ حياتك أيضًا. أخبر الدكتور دانيال أتكينسون موقع ياهو في المملكة المتحدة أن ردود الفعل المستمرة للقتال أو الهروب يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، والذي ، إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

رجل يرتدي قميصًا أسود وبنطلون جينز رمادي يجلس على مقعد رمادي مبطن
رجل يرتدي قميصًا أسود وبنطلون جينز رمادي يجلس على مقعد رمادي مبطن

إجراءات للمساعدة في معالجة الإجهاد

هناك العديد من الخطوات التي قد يتخذها الأشخاص لخفض مستويات التوتر لديهم ، وهي أخبار ممتازة. أحدهم يفكر بإيجابية. كان أفضل دفاع ضد الإجهاد ، وفقًا للفيلسوف الأمريكي ويليام جيمس ، هو قدرتنا على اختيار فكرة على أخرى.

لتغيير الأفكار الإشكالية ، تتمثل إحدى الطرق في الانغماس في التعاطف مع الذات. فكر في نفسك ، “ماذا أحتاج الآن؟” بعد ذلك ، تعامل مع نفسك بلطف ، كما تنصح صحيفة نيويورك تايمز. يزعم المؤيدون أن هذه الطريقة ، التي تعود جذورها إلى قرون من التاريخ البوذي ، تساعد في تقليل الحزن والتوتر وقلق الأداء وعدم الرضا عن الجسد.

وفقًا للعلماء ، يمكن أن يكون التعامل مع الآخرين وقضاء الوقت في الطبيعة مفيدًا. أظهرت الدراسات أن الانخراط في أنشطة مثل البستنة يمكن أن يحسن الصحة العقلية بشكل كبير.

بالإضافة إلى ذلك ، تم إجراء بحث مفيد حول التأمل اليقظ. من خلال هذا النهج ، يمكن تغيير الأفكار غير المفيدة ، ويمكن للمصابين بالتوتر أن يتعلموا العيش في الوقت الحاضر ويصبحوا أقل انغماسًا في أنماط التفكير المدمرة.

وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن مجرد ثمانية أسابيع من تأمل اليقظة يمكن أن يحسن وظائف دماغ الشخص.

تقترح هارفارد هيلث على المبتدئين أن يتأملوا من خلال:

  1. اختر وقتًا وموقعًا لن يكون فيهما أي انقطاعات أو تحويلات.
  2. كن مرتاحا. حدد موقعًا يسمح لجسدك بالاسترخاء.
  3. خلق حالة ذهنية هادئة وسلبية.
  4. الانتباه إلى المساعدة النفسية. يستخدم معظم الأفراد المانترا ، وهي عبارة واحدة أو مقطع لفظي يتم ترديده أو تكراره بشكل إيقاعي مرة أخرى.

وفقًا للدراسات ، يمكن لممارسة التأمل أن تساعد عقلك على التقدم في العمر بشكل أبطأ ، ويمكن إجراء تغييرات مواتية في أقل من 15 إلى 20 دقيقة في اليوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *