الحقيقة المدهشة عن التفاح وزيادة الوزن

يعتقد معظم الناس أن التفاح صحي. بعد كل شيء ، فهي مليئة بالفيتامينات والعناصر الغذائية ، وقد أظهرت الدراسات أن تناول تفاحة أو اثنتين يوميًا يمكن أن يبعد الطبيب ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان من خلال المساعدة في محاربة مرض السكري وتقليل مخاطر إصابتك بشكل عام. السكتات الدماغية ومرض الزهايمر. ولكن كما اتضح ، قد يكون التفاح في الواقع أحد أسوأ الفواكه التي يمكن أن تأكلها إذا كنت تحاول التخلص من أرطال. لمعرفة السبب ، تابع القراءة!

التفاح منخفض السعرات الحرارية
يعتقد الكثير من الناس أن تناول الكثير من التفاح يجعلك تكتسب وزناً ، لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. بالتأكيد ، يحتوي التفاح على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، ولكن نظرًا لأنه يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف فهو ليس سيئًا كما يبدو. على سبيل المثال ، تحتوي تفاحة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 100 سعر حراري مع 3 جرامات من الألياف.

يحتوي التفاح على الألياف التي تساعد في إنقاص الوزن
التفاح مصدر جيد للألياف ، مما يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي. تعمل الألياف على إبطاء عملية الهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت.
بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على البكتين – وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي قد تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول في الدم لدى بعض الأشخاص. البكتين مفيد أيضًا في إدارة الوزن لأنه يملأك بشكل أسرع من أنواع الكربوهيدرات الأخرى مثل السكر أو الأطعمة النشوية.

يحتوي التفاح على الماء مما يساعد على الشعور بالشبع
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الماء ، مما يساعد على ملئك. هذا يمكن أن يساعد في تقليل الجوع. كما أنها تحتوي على الكثير من الألياف لذا فهي منخفضة السعرات الحرارية. في الواقع ، توفر حصة واحدة نصف الكمية اليومية الموصى بها من الألياف. الألياف مهمة لخسارة الوزن لأنها تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع. لهذا السبب ، من الجيد تضمين التفاح في نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.

التفاح خيار صحي للوجبات الخفيفة
كوجبة خفيفة ، يحتوي التفاح على سعرات حرارية منخفضة وغني بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. كما أنها تحتوي على مادة الكيرسيتين ، وهي مادة مغذية ثبت أنها تقلل الالتهاب ، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من حالات التهابية مثل الربو أو التهاب المفاصل. أخيرًا ، يمكن للتفاح أن يحسن مزاجك بفضل إفراز السيروتونين عند تناوله. آمل أن يكون هذا المنشور قد ساعد في الإجابة على سؤالك حول ما إذا كان التفاح يجعلك تكتسب الوزن أم لا!

التفاح مصدر جيد للعناصر الغذائية
لطالما كان التفاح رمزًا للصحة. إنها حلوة ، مقرمشة ، ومقرمشة ، ومثالية لتناول الوجبات الخفيفة أو إضافتها إلى السلطة. ولكن على عكس ما قد تكون سمعته ، فإن تناول تفاحة لن يؤدي تلقائيًا إلى زيادة الوزن. في الواقع ، يعتبر التفاح مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية – توفر تفاحة واحدة حوالي 10٪ من متوسط ​​استهلاك الشخص اليومي لفيتامين C وكذلك فيتامين K ، مما يدعم صحة العظام ويساعد جسمك على استخدام الفيتامينات الأخرى بشكل أكثر فعالية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *