سبع مزايا لأوميغا 3 مدعومة بالعلم

أصبح زيت السمك أحد أكثر المكملات الغذائية شيوعًا بسبب الفوائد المزعومة للأوميغا 3 ، والتي تشمل زيادة المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية. ولكن هل يمكن أن تؤدي زيادة استهلاكك المعتاد من أوميغا 3 إلى تحسينات ملحوظة في صحتك؟

مجموعة من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي لها رابطة مزدوجة خاصة في تركيبها الكيميائي ، مثل حمض eicosapentaenoic (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، وحمض ألفا لينولينيك ، يشار إليها معًا باسم أوميغا 3 (ALA).

يشار إليها باسم “الأحماض الدهنية الأساسية” حيث لا يمكن للبشر الحصول عليها إلا من خلال النظام الغذائي ، وفقًا للدكتورة كلير توماس ، طبيبة وقيادة المحتوى السريري في Evergreen Life (يفتح في علامة تبويب جديدة). هناك بعض المصادر الممتازة للأوميغا 3 في وجبات غير المكملات الغذائية. لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون والرنجة غنية بأوميغا 3. الجوز وفول الصويا وبذور الشيا والكتان وغيرها من البروتينات النباتية هي خيارات ممتازة.

كانت المزايا المحتملة لأوميغا 3 موضوعًا لسنوات من البحث. تم إثبات أن هذه العناصر الغذائية ضرورية في تقليل مستويات الالتهاب ، وهو عامل خطر كبير لعدد من الأمراض المزمنة ، وفقًا لمجلة Nutrients (تفتح في علامة تبويب جديدة). في الواقع ، قد تكون أوميغا 3 ضرورية لصحة أنظمتنا المناعية والعصبية والقلب والأوعية الدموية.

وفقًا لتوماس ، “تُظهر بعض الأبحاث أن خصائصه المضادة للالتهابات قد يكون لها أيضًا فوائد لاضطرابات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض المفاصل الالتهابية والتنكسية الأخرى.”

لمساعدتك على فهم أفضل للتأثيرات المحتملة لهذه العناصر الغذائية على أجسامنا وعقولنا ، سوف نتعمق الآن في علم الأحماض الدهنية الأساسية.

يدعم صحة القلب والأوعية الدموية بطريقة واحدة.

نظام القلب والأوعية الدموية لدينا هو أحد المجالات التي حظيت فيها أوميغا 3 بأكبر قدر من الاهتمام البحثي ، وتشير غالبية الدراسات إلى أن لها تأثير وقائي للغاية على قلوبنا. قد تقلل هذه الأحماض الدهنية بشكل كبير من فرصة الوفاة من أمراض القلب التاجية والأحداث القلبية ، وقد يساعد ALA أيضًا في منع عدم انتظام ضربات القلب ، وفقًا لمراجعة منهجية مهمة من كوكرين (يفتح في علامة تبويب جديدة).

يمكن أن تستفيد صحة القلب والأوعية الدموية لدينا من أوميغا 3 بعدة طرق. وفقًا لعباس كناني ، الصيدلاني في Chemist Click ، “فهي ضرورية في تكوين الهرمونات التي تنظم تخثر الدم ، وتقلص واسترخاء جدران الشرايين ، والالتهابات” (يفتح في علامة تبويب جديدة). نظرًا لأنها تعمل على إزالة البلاك في شرايين القلب ، فقد يكون ذلك مفيدًا للأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قد تعمل البطانة ، وهي غشاء رقيق يكسو داخل القلب وشرايين الدم ، بشكل أكثر فعالية نتيجة لأحماض أوميغا 3 الدهنية. ويرجع ذلك إلى احتمال تأثيرها على تمدد الأوعية الدموية وانقباضها وكذلك على كمية السوائل المنقولة في الدورة الدموية ، وفقًا لمجلة Atherosclerosis (يفتح في علامة تبويب جديدة).

قد تساعد أوميغا 3 أيضًا في موازنة نسبة الدهون في الدم ، خاصةً عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL ، وفقًا للدراسات (تفتح في علامة تبويب جديدة) على مرضى السمنة الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن عددًا قليلاً من الأبحاث على مر السنين فشلت في العثور على أي روابط قاطعة بين أوميغا 3 وصحة القلب. يفترض العلماء أن هذه الاختلافات قد تكون مرتبطة بجرعات الاختبار.

يمكن أن تحسن المناعة

قد تعتمد العملية الفعالة لجهازنا العصبي المركزي ، والدماغ على وجه الخصوص ، على أحماض أوميغا 3 الدهنية. في الواقع ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية ، فقد ثبت أنها إما توقف أو تقلل من تطور الأمراض التنكسية العصبية بما في ذلك مرض باركنسون ومرض الزهايمر.

قد تكون هذه الأحماض الدهنية مفيدة لنظامنا العصبي لعدد من الأسباب. هذه المواد وفيرة في أغشية خلايا الدماغ ، وفقًا لمقال نُشر في Frontiers in Aging Neuroscience (يفتح في علامة تبويب جديدة) ، وقد يكون لها تأثير على كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض. تعد DHA أحد العناصر الأساسية لتنمية صحة المخ والعينين ، وفقًا لمراجعة أخرى نُشرت في مجلة Nutrients (تفتح في علامة تبويب جديدة). قد تتأثر الصحة العقلية في مرحلة الطفولة المبكرة أيضًا بشكل كبير بهذا الحمض الدهني المعين. قد يؤدي انخفاض تناول أوميغا 3 إلى زيادة فرصة الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) والتوحد والاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب ، وفقًا للأدلة.

وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يتناولون أحماض أوميغا 3 الدهنية باستمرار هم أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب ، كما يتابع توماس. على الرغم من أن الدراسات التي تدعم استخدام EPA في علاج الأمراض العصبية والنفسية الشديدة لا تزال جديدة نسبيًا ، يبدو أنها تدعم وجود هذه العلاقة.

يدعم صحة العين

أوميغا 3 ضرورية للحفاظ على صحة العين لأنها تساهم بشكل كبير في السلامة الهيكلية لشبكية العين. وظيفة شبكية العين هي تفسير الضوء الذي يدخل عينك في الصور التي تراها. إذا لم تحصل على ما يكفي من هذه الأحماض الدهنية الأساسية ، فقد تتأثر بصرك.

نظرة قزحية العين

وفقًا للكناني ، فإن أوميغا 3 تعزز تنوع غشاء المستقبلات الضوئية وسمك الشبكية ووظيفتها وله دور وقائي. “الكميات الصحية من DHA تحمي أيضًا من الإجهاد التأكسدي والضرر الشديد للضوء.”

هذه الأحماض الدهنية ، وفقًا للباحثين من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (تفتح في علامة تبويب جديدة) ، قد تحمي من أمراض العين الوعائية مثل اعتلال الشبكية السكري والتنكس البقعي المرتبط بالعمر. لا توجد علاجات فعالة لأي من هذه الاضطرابات ، وكلاهما لديه فرصة للتسبب في العمى.

يمكن أن يفيد صحة بشرتك

قد تكون البشرة الصحية إحدى المزايا الأقل شهرة لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة EPA.

وفقًا لتوماس ، يمكن أن يقلل تناول EPA الصحي من مخاطر وعواقب حب الشباب بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على ترطيب البشرة. في الواقع ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Clinics in Dermatology (يفتح في علامة تبويب جديدة) ، قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في تعزيز ترطيب البشرة وتنظيم إنتاج الزيت وتقليل خطر الشيخوخة المبكرة. في الواقع ، من الممكن أن تكون هذه الأحماض الدهنية هي المفتاح لإدارة حالات الجلد الالتهابية بنجاح.

يبدو أن الجمع بين مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6 ناجح في علاج علامات وأعراض التهاب الجلد التأتبي والصدفية وحب الشباب ، وفقًا لبحث نُشر في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية (يفتح في علامة تبويب جديدة).

تبقى عظامك في حالة صحية.

قد توفر أحماض أوميغا 3 الدهنية بعض المزايا لصحة العظام. وفقًا لمراجعة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية (يفتح في علامة تبويب جديدة) ، يشير عدد كبير من الأبحاث إلى احتمال أن هذه الأحماض الدهنية يمكن أن تعزز كثافة المعادن في العظام وعددًا من علامات دوران العظام. يشير التحليل التلوي الذي ظهر في مجلة Climacteric (يفتح في علامة تبويب جديدة) إلى أن أوميغا 3 قد يكون لها تأثير خاص على مستويات أوستيوكالسين عند النساء بعد انقطاع الطمث. النساء بعد سن اليأس معرضات بشكل خاص لخطر الإصابة بهشاشة العظام لأن هرمون osteocalcin ، وهو هرمون بروتيني ، يلعب دورًا في الحفاظ على أنسجة العظام وإصلاحها.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن عددًا كبيرًا من الأبحاث لها نتائج متباينة إلى حد ما. ومع ذلك ، اكتشف الباحثون مؤخرًا أن العديد من مصادر أوميغا 3 قد يكون لها تأثيرات مختلفة على العمليات التي تنطوي عليها إعادة تشكيل العظام. (يفتح في علامة تبويب جديدة) على سبيل المثال ، قد يشجع زيت السمك على زيادة كثافة المعادن في العظام بينما قد يكون زيت بذور الكتان أفضل في تعزيز بنية العظام.

وفقا للدراسات ، يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تقلل بشكل كبير من آلام المفاصل لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي. يتابع كناني: “يمكن للصفات المضادة للالتهابات الموجودة في أحماض أوميغا 3 الدهنية أن تساعد في تقليل شدة الألم للعديد من مفاصل الجسم”. يتم دعم البروستاجلاندين ، الذي يتحكم في جهاز المناعة لدينا ويكافح التهاب المفاصل ، من خلالهم أيضًا.

قد يؤثر على النوم.

الأب والطفل في النوم

تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن أوميغا 3 قد تكون مهمة للتحكم في النوم. وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية (يفتح في علامة تبويب جديدة) أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من هذه الأحماض الدهنية بشكل يومي يبدو أنهم ينامون أقل.

قد تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الأطفال على النوم بشكل أفضل. قد يكون هذا بسبب أنها لا تؤثر على إجمالي الوقت الذي يقضيه الناس في النوم أو على مدى فعالية نوم الناس ، بل تساعدهم على إدارة وتطوير جدول نومهم واستيقاظهم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *