كم اكل زبادي في اليوم؟

تعتمد كمية الزبادي التي يجب أن تتناولها يوميًا على عدة عوامل ، بما في ذلك عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك. الاستهلاك اليومي الموصى به من منتجات الألبان ، بما في ذلك الزبادي ، هو 2-3 حصص للبالغين ، و 2-3 حصص للأطفال والمراهقين.

تعتبر حصة الزبادي حوالي 150-200 جرام أو كوب واحد. يحتوي حجم الحصة هذا على حوالي 150-200 سعرة حرارية ، ويوفر مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه ليست كل أنواع الزبادي متساوية. قد تحتوي بعض أنواع الزبادي على نسبة عالية من السكريات والمكونات الاصطناعية ، مما قد يساهم في زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى. من المهم اختيار الزبادي العادي غير المحلى أو الزبادي قليل الدسم ، مع مراعاة أحجام الحصص الغذائية.

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك مصادر أخرى للكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى في نظامك الغذائي. إذا كنت تستهلك أكثر من حجم الحصة الموصى بها من الزبادي ، فمن المهم موازنته بمصادر أخرى من الكالسيوم مثل الخضار الورقية وعصير البرتقال المدعم وبدائل الحليب النباتية المدعمة وفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض والمدعم. الأطعمة.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فهناك خيارات غير الألبان المتاحة مثل زبادي الصويا واللوز والشوفان وجوز الهند ، والتي يمكن أن تكون بديلاً جيدًا.

في الختام ، الاستهلاك اليومي الموصى به من الزبادي هو 2-3 حصص (حوالي 150-200 جرام أو كوب واحد) للبالغين والأطفال ، حسب العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط. من المهم اختيار الزبادي العادي أو غير المحلى أو قليل الدسم ، ومراعاة أحجام الحصص. من المهم أيضًا مراعاة المصادر الأخرى للكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى في نظامك الغذائي ، والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل إذا كان لديك أي مخاوف. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، تتوفر بدائل غير الألبان ويمكن أن تكون بديلاً جيدًا.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك