يمكن أن يختلف التوقيت بين كل كوب ماء حسب الاحتياجات والظروف الفردية. ومع ذلك ، يُنصح عمومًا بشرب الماء طوال اليوم ، بدلاً من الانتظار لفترات طويلة بين المشروبات.
يوصي معهد الطب (IOM) الرجال بشرب حوالي 3.7 لتر (125 أوقية) من الماء يوميًا والنساء يجب أن يشربن 2.7 لترًا (91 أونصة) من الماء يوميًا. ومع ذلك ، يعد هذا دليلًا عامًا وقد تختلف الاحتياجات الفردية اعتمادًا على عوامل مثل التمارين والمناخ والصحة العامة.
من المهم أن تستمع لجسمك وتشرب الماء عندما تشعر بالعطش. العطش علامة على أن جسمك يحتاج إلى الماء ، والانتظار لفترة طويلة بين المشروبات يمكن أن يؤدي إلى الجفاف. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد تواجه أعراضًا مثل جفاف الفم والتعب والبول داكن اللون.
ينصح بشرب الماء بانتظام طوال اليوم. اهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا ، ويمكنك تناولها بكميات صغيرة بدلاً من شربها كلها مرة واحدة. يُقترح أيضًا تناول كوب من الماء قبل وجباتك وأثناءها وبعدها ، أو عندما تشعر بالعطش. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في الهضم ، حيث أن شرب الماء مع وجباتك يمكن أن يساعد في تليين الطعام ونقله عبر الجهاز الهضمي.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ملاحظة أن بعض الأنشطة والبيئات يمكن أن تزيد من احتياجاتك من المياه. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل في بيئة حارة ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتعويض السوائل الزائدة المفقودة من خلال العرق.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك طرقًا عديدة أخرى لترطيب الجسم ، بخلاف شرب الماء ، منها: شرب السوائل التي تحتوي على الإلكتروليت ، وتناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، وشرب شاي الأعشاب.
باختصار ، يمكن أن يختلف التوقيت بين كل كوب ماء حسب الاحتياجات والظروف الفردية. ومع ذلك ، يُنصح عمومًا بشرب الماء طوال اليوم ، بدلاً من الانتظار لفترات طويلة بين المشروبات. يوصي معهد الطب (IOM) الرجال بشرب حوالي 3.7 لتر (125 أوقية) من الماء يوميًا والنساء يجب أن يشربن 2.7 لترًا (91 أونصة) من الماء يوميًا. ومع ذلك ، يعد هذا دليلًا عامًا وقد تختلف الاحتياجات الفردية اعتمادًا على عوامل مثل التمارين والمناخ والصحة العامة. أهم شيء هو الاستماع لجسمك وشرب الماء كلما شعرت بالعطش.
