كم حبة طماطم يجب تناولها في اليوم؟

الطماطم (البندورة) غذاء صحي ومغذي يمكن الاستمتاع به بعدة طرق. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ومصدر جيد للألياف الغذائية. ومع ذلك ، قد يتساءل بعض الناس عن عدد الطماطم التي يجب أن يتناولوها يوميًا لجني الفوائد الصحية.

يختلف المدخول اليومي الموصى به من الطماطم حسب عمر الفرد وجنسه ومستوى نشاطه البدني. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، يجب على البالغين تناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من الفاكهة يوميًا ، وهو ما يعادل تقريبًا كوبين من الفاكهة الطازجة أو كوب واحد من الفاكهة المعلبة أو المطبوخة. تعتبر حصة الطماطم واحدة من الطماطم المتوسطة ، أو حوالي 1 كوب من الطماطم الكرزية.

ارتبط تناول نظام غذائي غني بالطماطم بتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والسكري. تعتبر الطماطم مصدرًا ممتازًا للليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي قد تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان البروستاتا. كما أنها مصدر جيد لفيتامين ج الذي يدعم جهاز المناعة وفيتامين ك المهم لتخثر الدم.

بالإضافة إلى ذلك ، الطماطم منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يجعلها خيارًا غذائيًا رائعًا للتحكم في الوزن. يمكن أن يساعد تناول الطماطم بانتظام في تعزيز الشعور بالامتلاء ويمكن أن يساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن الاستهلاك المفرط للطماطم ، أو استهلاك كميات كبيرة من المنتجات القائمة على الطماطم مثل صلصة الطماطم ، والكاتشب ، والطماطم المعلبة ، يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول السكريات المضافة والصوديوم. لذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك الكمية الإجمالية للطماطم المستهلكة وأن تختار طماطم طازجة وكاملة كلما أمكن ذلك.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أن الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل ارتداد الحمض ، يجب أن يحدوا من تناول الطماطم والمنتجات التي تحتوي على الطماطم لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض. من الجيد دائمًا مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كان لديك أي مخاوف بشأن تناول الطماطم الشخصي.

باختصار ، يختلف المدخول اليومي الموصى به من الطماطم حسب عمر الفرد والجنس ومستوى النشاط البدني. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، يجب على البالغين تناول ما لا يقل عن 2-3 حصص من الفاكهة يوميًا ، وهو ما يعادل تقريبًا كوبين من الفاكهة الطازجة أو كوب واحد من الفاكهة المعلبة أو المطبوخة. الطماطم (البندورة) غذاء صحي ومغذي يمكن الاستمتاع به بعدة طرق ، ويرتبط استهلاكها بالعديد من الفوائد الصحية. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك الكمية الإجمالية المستهلكة وأن تختار طماطم طازجة كاملة كلما أمكن ذلك.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك