تعتبر الفاكهة جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي ، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الأساسية. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف عدد الفاكهة التي يجب تناولها يوميًا اعتمادًا على الاحتياجات والأهداف الغذائية للفرد.
توصي وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) البالغين بتناول كوبين على الأقل من الفاكهة يوميًا ، كجزء من نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة. كوب واحد من الفاكهة يعادل تفاحة صغيرة أو موزة متوسطة أو نصف كوب من التوت أو الفاكهة المقطعة أو الفاكهة المعلبة.
تعتمد هذه التوصية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يوميًا ويمكن تعديله وفقًا لاحتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحتاج إلى المزيد من السعرات الحرارية ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من الفاكهة أيضًا.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه ليست كل الفاكهة متساوية. تحتوي بعض الفواكه على نسبة عالية من السكريات الطبيعية ، لذلك من المهم أن تضع في اعتبارك أحجام الحصص وأن توازنها مع الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات. يمكن أن تكون الفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ولكنها غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل التوت والحمضيات والتفاح والكمثرى خيارًا ممتازًا للاستهلاك اليومي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن دمج مجموعة متنوعة من الفاكهة في نظامك الغذائي ، بدلاً من تناول نفس الفاكهة يوميًا ، يمكن أن يزود الجسم بمجموعة من العناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في جعل وجباتك ووجباتك الخفيفة ممتعة وممتعة.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن بعض الأشخاص قد يكون لديهم احتياجات غذائية محددة ، مثل مرض السكري أو عدم تحمل الفركتوز ، مما قد يجعل تناول الكمية الموصى بها من الفاكهة أمرًا صعبًا بالنسبة لهم. يمكن أن تساعدهم استشارة اختصاصي تغذية أو أخصائي رعاية صحية في فهم الكمية المناسبة من الفاكهة المناسبة لاحتياجاتهم الفريدة.
في الختام ، توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتناول ما لا يقل عن كوبين من الفاكهة يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي ، ولكن يمكن تعديله بناءً على احتياجات الفرد من السعرات الحرارية. من المهم الانتباه إلى أحجام الحصص ، وتوازن الفواكه مع الأطعمة الأخرى الغنية بالمغذيات ، ودمج مجموعة متنوعة من الفاكهة في نظامك الغذائي ، بدلاً من تناول نفس الفاكهة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الأشخاص الذين لديهم احتياجات غذائية محددة يجب عليهم استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على توصيات مخصصة.
