كم سعرة حرارية في حبة الخيار؟

الخيار هو طعام شائع ومغذي يستمتع به الكثير من الناس حول العالم. إنها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن ، مثل فيتامين ك وفيتامين ج والبوتاسيوم. من أهم المعلومات الغذائية لكثير من الناس هو كمية السعرات الحرارية في طعام معين ، لذلك من المهم معرفة عدد السعرات الحرارية في الخيار.

يحتوي الخيار متوسط ​​الحجم ، الذي يبلغ طوله من 8 إلى 9 بوصات ويزن حوالي 300 جرام ، على 45 سعرة حرارية تقريبًا. يمكن أن يختلف محتوى السعرات الحرارية في الخيار اعتمادًا على حجم الخيار ، ولكن بشكل عام ، يعتبر الخيار منخفض السعرات الحرارية.

يعتبر الخيار أيضًا مصدرًا جيدًا للترطيب ، حيث يحتوي على ما يقرب من 96٪ ماء. تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، وتحتوي على ما يقرب من 4 جرامات من الكربوهيدرات لكل خيار متوسط ​​الحجم ، كما أنها منخفضة الدهون والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الخيار مصدرًا جيدًا للألياف التي يمكن أن تساعد في تعزيز الهضم وتقليل الإمساك وخفض مستويات الكوليسترول.

من المهم ملاحظة أن محتوى السعرات الحرارية في الخيار يمكن أن يختلف اعتمادًا على كيفية تحضيره. على سبيل المثال ، سلطة الخيار التي تحتوي على تتبيلة ذات سعرات حرارية عالية ستحتوي على سعرات حرارية أعلى من الخيار الخام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يختلف محتوى السعرات الحرارية في الخيار اعتمادًا على الطبقة والجوانب المضافة إليه.

بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون إدارة كمية السعرات الحرارية التي يتناولونها ، يمكن أن يكون الخيار خيارًا رائعًا. تحتوي حبة الخيار متوسطة الحجم على 45 سعرة حرارية تقريبًا ، وهي كمية قليلة نسبيًا من السعرات الحرارية التي يمكن تضمينها في نظام غذائي متوازن.

بالإضافة إلى كونه منخفض السعرات الحرارية ، يوفر الخيار أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية. تحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة. كما أنها مصدر جيد لفيتامين K المهم لتخثر الدم وصحة العظام. فيتامين ج المهم للبشرة والشعر ويعمل كمضاد للأكسدة. يمكن أن يساعد تناول الخيار كجزء من نظام غذائي صحي في تحسين الصحة العامة.

من الجيد دائمًا مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كان لديك أي مخاوف بشأن تناول الخيار أو أي طعام آخر. إن تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ضروري للصحة الجيدة. يمكن أن يكون الخيار إضافة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية لنظام غذائي صحي.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك