كم عدد الكربوهيدرات في البطاطس؟

تعد البطاطا غذاءً أساسياً في العديد من الثقافات حول العالم وهي معروفة بأنها مصدر جيد للكربوهيدرات. يمكن أن يختلف محتوى الكربوهيدرات في البطاطس حسب النوع والحجم وطريقة الطهي.

تحتوي البطاطس المخبوزة متوسطة الحجم مع القشرة على حوالي 37 جرامًا من الكربوهيدرات و 2 جرامًا من البروتين و 0.2 جرامًا من الدهون. كما أنه يوفر حوالي 3 جرامات من الألياف الغذائية المفيدة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. تحتوي البطاطس المسلوقة متوسطة الحجم مع القشرة على حوالي 15 جرامًا من الكربوهيدرات و 2 جرامًا من البروتين و 0.1 جرامًا من الدهون.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن البطاطس مصدر جيد للبوتاسيوم ، وهو معدن مهم للحفاظ على ضغط الدم الصحي ووظيفة القلب. توفر البطاطس أيضًا فيتامين سي وفيتامين ب 6 والحديد.

ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك كيفية تحضير البطاطس ، لأن طريقة طهيها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على محتوى الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، البطاطس المقلية ، التي عادة ما تكون مقلية ، تحتوي على نسبة كربوهيدرات أعلى بكثير من البطاطس المخبوزة. وبالمثل ، فإن البطاطس المهروسة المصنوعة من الزبدة أو الكريمة المضافة ستحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالبطاطس المهروسة المصنوعة من الحليب والزبدة فقط.

تعد البطاطس أيضًا مصدرًا للنشا المقاوم ، وهو نوع من الكربوهيدرات لا يهضمه الجسم بسهولة. قد يساعد النشا المقاوم في تحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وتعزيز الشعور بالامتلاء ، مما قد يكون مفيدًا للتحكم في الوزن.

من المهم أن تضع في اعتبارك أن البطاطس من الأطعمة النشوية واستهلاك الكثير من البطاطس أو تناولها مع الأطعمة عالية السعرات الحرارية يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. لتجنب ذلك ، من المهم تناول البطاطس باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن ومراعاة أحجام الحصص. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تكون على دراية بأي حالات طبية قد تتأثر باختياراتك الغذائية.

باختصار ، تعد البطاطس مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات وتوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن. يمكن أن يختلف محتوى الكربوهيدرات في البطاطس حسب النوع والحجم وطريقة الطهي. من المهم أن تضع في اعتبارك كيفية تحضير البطاطس ، لأن طريقة طهيها يمكن أن تؤثر بشكل كبير على محتوى الكربوهيدرات. يمكن أن يوفر تناول البطاطس باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن فوائد لإدارة الوزن والصحة العامة.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك