كم عدد الكربوهيدرات في التمر؟

التمر هو نوع من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وتوفر مصدرًا جيدًا للطاقة. إنها مُحلي طبيعي ومكون متعدد الاستخدامات يمكن استخدامه بعدة طرق ، مثل استبدال السكر في الخبز ، أو إضافته إلى الحبوب أو دقيق الشوفان ، أو تناوله كوجبة خفيفة.

يختلف محتوى الكربوهيدرات في التمور باختلاف التنوع ، ولكن في المتوسط ​​، تحتوي على حوالي 66-75 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. غالبية الكربوهيدرات الموجودة في التمر هي على شكل سكريات طبيعية ، مثل الجلوكوز والفركتوز. يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، حيث يوفر حوالي 6-8 جرام لكل 100 جرام.

من المهم ملاحظة أن محتوى الكربوهيدرات يمكن أن يختلف اعتمادًا على درجة النضج وتنوع التواريخ. على سبيل المثال ، تعتبر تمور دجلة نور والمجهول تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مقارنة بالأصناف الأخرى مثل خضراوي وبرحي.

يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6. كما أنها توفر كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأخرى مثل الحديد وفيتامين K والزنك.

عند دمج التمر في نظامك الغذائي ، من المهم أن تضع في اعتبارك أحجام الحصص. يمكن أن يساهم تناول الكثير من التمر في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى. يعتبر حجم الحصة من التمور حوالي 3-4 قطع (حوالي 30-40 جرامًا) والتي توفر حوالي 20-30 جرامًا من الكربوهيدرات و 2-3 جرام من الألياف الغذائية.

من المهم أيضًا مراعاة محتوى الكربوهيدرات في الأطعمة الأخرى في نظامك الغذائي ، خاصةً إذا كنت تحاول التحكم في مستويات السكر في الدم أو اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. التمر غني بالكربوهيدرات ، لذلك من المهم موازنة ذلك مع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات.

في الختام ، التمر هو نوع من الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وتوفر حوالي 66-75 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 100 جرام. كما أنها غنية بالألياف الغذائية ، حيث توفر حوالي 6-8 جرام لكل 100 جرام. يعتبر التمر مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6. من المهم أن تضع في اعتبارك أحجام الحصص عند دمج التمر في نظامك الغذائي وأن تضع في اعتبارك محتوى الكربوهيدرات في الأطعمة الأخرى في نظامك الغذائي. يمكن أن يختلف محتوى الكربوهيدرات اعتمادًا على درجة النضج وتنوع التواريخ ، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك