النوم جزء أساسي من الحياة ، ومن المهم الحصول على ما يكفي منه. ولكن كم عدد ساعات الاستيقاظ العادية التي يجب أن تقضيها؟ كيف تجعل عقلك يتوقف عن التفكير وتنام ليلة سعيدة؟ وما هي أسباب عدم النوم؟ هذه كلها أسئلة مهمة يجب طرحها عند محاولة الحصول على فهم أفضل لكيفية تحقيق أقصى استفادة من نومك. في هذه المقالة ، سوف نستكشف إجابات هذه الأسئلة ونقدم بعض النصائح حول كيفية التأكد من حصولك على القدر المناسب من النوم.
كم عدد ساعات الاستيقاظ الطبيعي؟
يجب أن يحصل الشخص العادي على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، مما يترك 16 ساعة من ساعات الاستيقاظ العادية. من بين تلك الـ 16 ساعة ، يوصى بأن يحصل البالغون على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة ، مع ترك 7-9 ساعات من ساعات الاستيقاظ العادية كل يوم. خلال ساعات الاستيقاظ هذه ، من المهم الحفاظ على توازن صحي بين الأنشطة الترفيهية والعمل والراحة. من المهم أيضًا أن تأخذ فترات راحة طوال اليوم للتأكد من أنك لا ترهق نفسك.
كيف تجعل عقلك يتوقف عن التفكير؟
يمكن أن يكون جعل عقلك يتوقف عن التفكير مهمة صعبة ، خاصة عندما يكون لديك الكثير في صحنك. طريقة واحدة للقيام بذلك هي ممارسة اليقظة. هذا ينطوي على التركيز على اللحظة الحالية وأخذ ما يحيط بك. يمكنك أيضًا تجربة تمارين التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تصفية ذهنك وتقليل التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الانخراط في الأنشطة البدنية مثل اليوجا أو الجري أو السباحة يمكن أن يساعد في تشتيت ذهنك عن أفكارك ومخاوفك. أخيرًا ، التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكن أن يساعد في إعادة توجيه أفكارك وإلهاءك.
ما هو سبب عدم النوم؟
السبب الأكثر شيوعًا لعدم النوم هو عدم الالتزام بجدول نوم منتظم. عندما لا يكون لديك جدول نوم منتظم ، يمكن أن تصبح ساعة جسمك الداخلية مشوشة وتجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم. يمكن أن تشمل الأسباب الأخرى لعدم النوم التوتر والقلق والاكتئاب وبعض الأدوية والكافيين والنيكوتين والكحول. عادات النوم السيئة ، مثل عدم وجود بيئة نوم مريحة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم ، يمكن أن تسهم أيضًا في قلة النوم. إذا كنت لا تنام جيدًا ، فمن المهم التحدث إلى طبيبك لتحديد السبب الأساسي ووضع خطة لتحسين نومك.
من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم للبقاء بصحة جيدة ويقظًا أثناء النهار. يحتاج الشخص العادي إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فهناك مجموعة متنوعة من الأساليب التي يمكنك تجربتها لمساعدتك على الاسترخاء وجعل عقلك يتوقف عن التفكير. في النهاية ، يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا ضروريًا لنمط حياة صحي ، لذا تأكد من حصولك على القدر الكافي من النوم الذي تحتاجه كل ليلة.
