يعتمد عدد عبوات الزبادي التي يجب أن تتناولها يوميًا على احتياجاتك وأهدافك الغذائية الفردية. الاستهلاك اليومي الموصى به من منتجات الألبان ، بما في ذلك الزبادي ، هو 2-3 حصص للبالغين ، و 2-3 حصص للأطفال والمراهقين. تعتبر حصة الزبادي حوالي 150-200 جرام ، أو حوالي 6 أونصات.
ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أنه ليست كل عبوات الزبادي متشابهة. قد تحتوي بعض عبوات الزبادي على نسبة عالية من السكريات المضافة والمكونات الاصطناعية ، مما قد يساهم في زيادة الوزن ومشكلات صحية أخرى. من المهم أن تختار الزبادي العادي غير المحلى أو الزبادي قليل الدسم وأن تضع في اعتبارك حجم الحصة.
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك مصادر أخرى للكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى في نظامك الغذائي. إذا كنت تستهلك أكثر من حجم الحصة الموصى بها من الزبادي ، فمن المهم موازنة ذلك مع مصادر أخرى للكالسيوم مثل الخضار الورقية وعصير البرتقال المدعم وبدائل الحليب النباتية المدعمة وفيتامين د مثل الأسماك الدهنية والبيض والمدعم. الأطعمة.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فهناك خيارات غير الألبان المتاحة مثل زبادي الصويا واللوز والشوفان وجوز الهند ، والتي يمكن أن تكون بديلاً جيدًا.
من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك محتوى السعرات الحرارية والمغذيات في عبوات الزبادي التي تختارها. قد تحتوي بعض العبوات على سعرات حرارية أو سكر أكثر من غيرها ، لذلك من الضروري التحقق من الملصق الغذائي قبل الاستهلاك. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو إدارة حالة صحية معينة ، فقد يكون من الضروري الحد من عدد عبوات الزبادي التي تتناولها يوميًا.
في الختام ، الاستهلاك اليومي الموصى به من الزبادي هو 2-3 حصص (حوالي 150-200 جرام أو 6 أونصات) للبالغين والأطفال ، اعتمادًا على عمرك وجنسك وطولك ووزنك ومستوى نشاطك. من المهم اختيار الزبادي العادي أو غير المحلى أو قليل الدسم ، ومراعاة أحجام الحصص. من المهم أيضًا مراعاة المصادر الأخرى للكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى في نظامك الغذائي ، والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية المسجل إذا كان لديك أي مخاوف. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، تتوفر بدائل غير الألبان ويمكن أن تكون بديلاً جيدًا. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك محتوى السعرات الحرارية والمغذيات في عبوات الزبادي التي تختارها ، وأن تعدل عدد العبوات يوميًا بناءً على أهدافك واحتياجاتك الغذائية.
