كم ملعقة رز في الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نمط من الأكل يتضمن فترات متناوبة من الأكل والصيام. يمكن أن تختلف الإرشادات المحددة للصيام المتقطع ، ولكن بعض الطرق الشائعة تشمل طريقة 16/8 ، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال نافذة مدتها 8 ساعات ، وطريقة 5: 2 ، حيث تأكل بشكل طبيعي لمدة 5 أيام و تقييد السعرات الحرارية لمدة يومين غير متتاليين.

عندما يتعلق الأمر باستهلاك الأرز ، فإن الكمية التي يجب أن تستهلكها أثناء الصيام المتقطع ستعتمد على الطريقة المحددة التي تتبعها ، واحتياجاتك من السعرات الحرارية ونوع الأرز الذي تتناوله.

بالنسبة لطريقة 16/8 ، خلال نافذة 8 ساعات لتناول الطعام ، يمكنك تناول كمية معتدلة من الأرز. عادة ما تكون حصة الأرز المطبوخ حوالي نصف كوب ، أو حوالي 4 ملاعق كبيرة. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن الأرز مصدر للكربوهيدرات وأن تناول الكثير منه يمكن أن يساهم في زيادة الوزن. لذلك ، من المهم الانتباه إلى أحجام الحصص وموازنة وجباتك مع الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر الغذائية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية.

بالنسبة للطريقة 5: 2 ، خلال يومين من تقييد السعرات الحرارية ، قد تحتاج إلى الحد من استهلاكك للأرز. في هذه الأيام ، يجب أن تهدف إلى استهلاك حوالي 500-600 سعرة حرارية ، ويجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، يمكنك استهلاك أقل من 4 ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ.

من المهم أيضًا ملاحظة أن الأنواع المختلفة من الأرز لها قيم غذائية مختلفة. على سبيل المثال ، يعتبر الأرز الأبيض من الحبوب المكررة ويحتوي على محتوى مغذي أقل من الأرز البني ، وهو حبة كاملة. تعتبر الحبوب الكاملة خيارًا أفضل لفقدان الوزن والصحة العامة.

في الختام ، ستعتمد كمية الأرز التي يجب أن تتناولها أثناء الصيام المتقطع على الطريقة المحددة التي تتبعها واحتياجاتك من السعرات الحرارية ونوع الأرز الذي تتناوله. خلال 8-

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك