كم ملعقة مكرونة في الدايت؟

المعكرونة هي طعام شائع ومتعدد الاستخدامات يستمتع به كثير من الناس حول العالم. إنه غذاء أساسي في العديد من الثقافات ويمكن تحضيره بعدة طرق ، بما في ذلك السلق والخبز والقلي. ومع ذلك ، قد يتساءل بعض الناس عن حجم الحصة المناسبة من المعكرونة في نظامهم الغذائي.

يمكن أن يختلف حجم الحصة المناسبة من المعكرونة اعتمادًا على عدة عوامل ، مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والأهداف الغذائية. كقاعدة عامة ، يجب أن يستهلك البالغون حوالي 2-3 حصص من الكربوهيدرات يوميًا ، وهو ما يعادل تقريبًا 1/2 إلى 3/4 كوب من المعكرونة المطبوخة.

تعادل ملعقة كبيرة من المعكرونة غير المطبوخة نصف أونصة تقريبًا ، أي ما يعادل 1/16 رطل تقريبًا. يعتبر حجم الحصة من المعكرونة المطبوخة عمومًا 2 أوقية (1/8 رطل) وهو ما يعادل تقريبًا نصف كوب من المعكرونة المطبوخة.

من المهم ملاحظة أن محتوى المعكرونة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات يمكن أن يختلف تبعًا لنوع المعكرونة ، مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل ، والتي تحتوي على نسبة ألياف أعلى من المعكرونة العادية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يختلف محتوى المعكرونة من السعرات الحرارية والكربوهيدرات اعتمادًا على الصلصة والطبقة المضافة إليها.

بالنسبة للأشخاص الذين يحاولون التحكم في تناولهم للكربوهيدرات ، من المهم أن تنتبه لأحجام الحصص عند تناول المعكرونة. توصي جمعية السكري الأمريكية (ADA) أن يستهلك مرضى السكري حوالي 45-60 جرامًا من الكربوهيدرات لكل وجبة.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم إقران المعكرونة بمصدر جيد للبروتين ، مثل الدجاج أو السمك أو البقوليات ، ومجموعة متنوعة من الخضار ، لإعداد وجبة متوازنة ومغذية.

باختصار ، يمكن أن يختلف حجم الحصة المناسبة من المعكرونة اعتمادًا على عدة عوامل ، مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني والأهداف الغذائية. كقاعدة عامة ، يجب أن يستهلك البالغون حوالي 2-3 حصص من الكربوهيدرات يوميًا ، وهو ما يعادل تقريبًا 1/2 إلى 3/4 كوب من المعكرونة المطبوخة. من المهم مراعاة أحجام الحصص الغذائية عند تناول المعكرونة وإقرانها بمصدر جيد للبروتين والخضروات لإعداد وجبة متوازنة ومغذية. من الجيد دائمًا مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية إذا كان لديك أي مخاوف بشأن حجم الحصة المناسبة من المعكرونة في نظامك الغذائي.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك