يمكن أن تختلف كمية الماء التي يجب أن يشربها الفرد كل يوم اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس ووزن الجسم ومستوى النشاط البدني والصحة العامة. ومع ذلك ، هناك بعض التوصيات العامة بشأن كمية الماء التي يجب أن يشربها الشخص كل يوم.
توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بأن يشرب الرجال حوالي 3.7 لتر (125 أوقية) من الماء يوميًا ، ويجب أن تشرب النساء حوالي 2.7 لترًا (91 أونصة) من الماء يوميًا. وتشمل هذه التوصيات المياه من جميع المصادر ، بما في ذلك الماء في الطعام والمشروبات الأخرى.
ومع ذلك ، فهذه مجرد توصيات عامة ومن المهم ملاحظة أن الاحتياجات الفردية قد تختلف. من الضروري مراعاة عوامل مثل النشاط البدني ودرجة الحرارة والظروف الصحية والأدوية لأنها يمكن أن تؤثر على احتياجات المياه.
على سبيل المثال ، إذا كنت نشطًا بدنيًا ، فستحتاج إلى شرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا لأنك تفقد الماء من خلال العرق. وبالمثل ، أثناء الطقس الحار ، ستحتاج إلى شرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا لأنك تفقد المزيد من الماء من خلال التعرق. إذا كنت تعاني من حالة صحية مثل مرض الكلى أو مرض السكري ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بتناول كمية مختلفة من الماء لك.
يمكنك قياس مستويات الترطيب من خلال لون البول ، فإذا كان أصفر فاتح فهذا يشير إلى أنك مرطب بشكل صحيح ، وإذا كان أصفر داكنًا أو كهرمانيًا ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
من المهم ملاحظة أن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون ضارًا أيضًا ويمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، وهي عندما يصبح مستوى الصوديوم في الدم منخفضًا جدًا. لذلك ، من الضروري التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات جذرية على كمية المياه الخاصة بك.
تجدر الإشارة إلى أن العطش ليس دائمًا مؤشرًا موثوقًا على الترطيب ، لذلك من المهم شرب الماء بانتظام طوال اليوم وليس فقط عندما تشعر بالعطش. يعد الاحتفاظ بزجاجة ماء في مكان قريب وشرب الماء بانتظام ، طوال اليوم ، طريقة جيدة للبقاء رطبًا.
من المهم أن تستهدف المدخول الموصى به ، ولكن عليك أيضًا الانتباه إلى إشارات جسمك. تذكر أن تشرب الماء بانتظام وإذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تشرب كمية كافية ، فتحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية.
