كم يحتاج الجسم من الحليب في اليوم؟

يمكن أن تختلف كمية الحليب التي يحتاجها الجسم يوميًا اعتمادًا على عمر الشخص وجنسه ومستوى نشاطه وصحته العامة. من المهم ملاحظة أنه لا توجد كمية واحدة موصى بها من الحليب لكل شخص ، وقد تختلف احتياجات الأشخاص المختلفين.

يعتبر الحليب ومنتجات الألبان الأخرى مصدرًا جيدًا للكالسيوم والبروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى. الكالسيوم مهم لبناء والحفاظ على عظام وأسنان قوية ، وينصح البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا باستهلاك 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا ، بينما ينصح البالغين الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا فأكثر بتناول 1200 مجم يوميًا. يعتبر الحليب واللبن والجبن مصادر جيدة للكالسيوم ويمكن أن تساعد في تلبية الكميات اليومية الموصى بها.

تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين الضروري لبناء العضلات وإصلاحها. يحتوي كوب الحليب على حوالي 8 جم من البروتين ، وهو ما يعادل تقريبًا البيضة.

تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل فيتامين د وفيتامين أ والبوتاسيوم. يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ، ويساعد البوتاسيوم على تنظيم ضغط الدم ، ويساعد فيتامين أ في الحفاظ على بشرة صحية.

تجدر الإشارة إلى أن بعض الأشخاص قد لا يتمكنون من تناول منتجات الألبان بسبب عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية أو القيود الغذائية. ومع ذلك ، هناك بدائل مثل حليب الصويا وحليب اللوز وحليب الشوفان والحليب النباتي المدعم بالكالسيوم وفيتامين د ، فهي مصادر جيدة لهذه العناصر الغذائية الأساسية أيضًا.

بالنسبة للبالغين ، قد تختلف كمية الحليب التي يحتاجونها يوميًا ، لكن الشخص البالغ العادي يحتاج إلى 2-3 حصص من منتجات الألبان يوميًا ، وهو ما يترجم إلى حوالي كوبين من الحليب يوميًا. قد يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد من الحليب يوميًا ، لأن أجسامهم لا تزال تنمو. يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية المسجل في تحديد الكمية المناسبة من الحليب للفرد بناءً على احتياجاته وأهدافه الخاصة.

من المهم ملاحظة أنه من الممكن أيضًا الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى من مصادر غذائية أخرى ، مثل الخضروات الورقية والمكسرات والبذور والأطعمة المدعمة ، لذلك ليس من الضروري استهلاك منتجات الألبان لتلبية الاحتياجات الغذائية.

في الختام ، يمكن أن تختلف كمية الحليب التي يحتاجها الجسم يوميًا اعتمادًا على عمر الشخص وجنسه ومستوى نشاطه وإجماليه.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك