يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المختلفة يوميًا ليعمل بشكل صحيح. تختلف المتطلبات اليومية المحددة اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط ، ولكن هناك إرشادات عامة للتناول اليومي الموصى به لبعض العناصر الغذائية.
يعد الماء أحد أهم العناصر الغذائية لجسم الإنسان ، ويوصى بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا. يعتبر الترطيب الكافي ضروريًا للحفاظ على وظائف الجسم المناسبة ، ويمكن أن يساعد في منع الجفاف والتعب والصداع.
يعتبر البروتين أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان. إنه ضروري لبناء الأنسجة وإصلاحها ، وهو مهم أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات. الاستهلاك اليومي الموصى به من البروتين للرجال البالغين هو 56 جرامًا ، وللنساء البالغات 46 جرامًا.
الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم ، ومن المستحسن أن يستهلك البالغون حوالي 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. ومع ذلك ، من المهم اختيار الأنواع الصحيحة من الكربوهيدرات ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، بدلاً من المصادر المكررة أو المصنعة.
تعتبر الدهون أيضًا من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان. يساعد على حماية أعضاء الجسم وعزله من فقدان الحرارة. إن المدخول اليومي الموصى به من الدهون للبالغين هو 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ومع ذلك ، من المهم اختيار الدهون الصحية ، مثل تلك الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك الزيتية ، بدلاً من الدهون المشبعة أو المتحولة.
الفيتامينات والمعادن ضرورية أيضًا لجسم الإنسان. يلعبون أدوارًا مهمة في الحفاظ على صحة جيدة والوقاية من الأمراض. يختلف المدخول اليومي الموصى به من الفيتامينات والمعادن تبعًا للمغذيات المحددة. على سبيل المثال ، الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين سي هو 75-90 مجم للنساء البالغات و90-120 مجم للرجال البالغين.
يعد النشاط البدني أيضًا جزءًا مهمًا من الحفاظ على صحة جيدة. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية شديدة الشدة في الأسبوع ، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
من المهم ملاحظة أن هذه إرشادات عامة وقد تختلف المتطلبات اليومية المحددة حسب الفرد. يمكن أن تؤثر عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط على الاحتياجات اليومية المحددة. من المهم أيضًا استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على توصيات مخصصة بناءً على احتياجاتك الفردية.
باختصار ، يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المختلفة يوميًا ليعمل بشكل صحيح. يختلف المدخول اليومي الموصى به من الماء والبروتين والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن تبعًا لعوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط. من المهم أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك ، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على توصيات مخصصة بناءً على احتياجاتك الفردية.
