كم يوجد سعرات حرارية في التمر؟

التمر هو نوع من الفاكهة التي غالبًا ما تعتبر خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة نظرًا لقيمتها الغذائية العالية. إنها مصدر جيد للطاقة ومليئة بالفيتامينات والمعادن المختلفة. أحد أهم الجوانب الغذائية للتمور هو محتواها من السعرات الحرارية. التمر مرتفع نسبيًا في السعرات الحرارية ، حيث يحتوي 100 جرام على حوالي 277 سعرة حرارية.

حجم الحصة هذا يقارب حجم حفنة صغيرة من التمر ويمكن أن يوفر كمية كبيرة من الطاقة لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة استهلاكهم من السعرات الحرارية. يرجع محتوى التمر من السعرات الحرارية أساسًا إلى محتواه العالي من السكر ، حيث يحتوي على حوالي 75 جرامًا من السكر لكل 100 جرام. تأتي غالبية السعرات الحرارية في التمر من السكريات البسيطة مثل الفركتوز والجلوكوز. يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية ، حيث يوفر حوالي 7 جرامات لكل 100 جرام.

بالإضافة إلى توفير الطاقة ، يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. إنها مصدر جيد للبوتاسيوم ، حيث توفر حوالي 696 ملليجرام لكل 100 جرام ، وهو ما يمثل حوالي 15 ٪ من المدخول اليومي الموصى به. يعتبر التمر أيضًا مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، حيث يوفر حوالي 64 ملليجرام لكل 100 جرام ، وهو ما يمثل حوالي 16 ٪ من المدخول اليومي الموصى به. كما أنها تحتوي على كميات صغيرة من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى مثل الكالسيوم والحديد والزنك.

تجدر الإشارة إلى أن محتوى السعرات الحرارية في التمور المجففة أعلى من التمور الطازجة. تحتوي التمور المجففة على محتوى مائي يتراوح بين 20 و 30٪ بينما تحتوي التمور الطازجة على نسبة مائية تتراوح من 65-75٪. لذا فإن 100 جرام من التمور المجففة تحتوي على سعرات حرارية أكثر من نفس الكمية من التمور الطازجة.

عند دمج التمر في نظامك الغذائي ، من المهم أن تضع في اعتبارك محتواها من السعرات الحرارية وأن تستهلكها باعتدال. إنها تشكل خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة الصحية عند تناولها بمفردها أو عند إقرانها بأطعمة صحية أخرى مثل المكسرات أو الزبادي. يمكن أيضًا استخدامها كمُحلي طبيعي في وصفات مثل العصائر ودقيق الشوفان والمخبوزات. تعتبر التمر أيضًا عنصرًا رائعًا لإضافته إلى ألواح الطاقة وكرات البروتين ، لأنها توفر حلاوة طبيعية وأليافًا وطاقة.

في الختام ، التمر فاكهة مغذية ولذيذة مليئة بالفيتامينات والمعادن والسعرات الحرارية. تحتوي حصة 100 جرام من التمر على حوالي 277 سعرة حرارية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواها العالي من السكر. كما أنها مصدر جيد للألياف الغذائية والعديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية. عند دمج التمر في نظامك الغذائي ، من المهم أن تضع في اعتبارك محتواها من السعرات الحرارية وأن تستهلكها باعتدال. إنها تشكل خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة الصحية عند تناولها بمفردها أو عند إقرانها بأطعمة صحية أخرى.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك