كيف اخفض السكر التراكمي في اسبوع؟

يعد تقليل تناول السكر المتراكم خطوة مهمة في الحفاظ على نظام غذائي صحي وتحقيق أهداف إنقاص الوزن. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي في فترة زمنية قصيرة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تقليل تناول السكر المتراكم في أسبوع:

1. اقرأ ملصقات الطعام: ابدأ بأن تصبح أكثر وعيًا بكمية السكر في الأطعمة التي تتناولها. يمكن أن تساعدك قراءة ملصقات الأطعمة في التعرف على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة ، مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والحبوب والمشروبات المحلاة.

2. استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الخيارات قليلة السكر: المشروبات السكرية هي مصدر رئيسي للسكريات المضافة في النظام الغذائي. يمكن أن يؤدي استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الخيارات منخفضة السكر مثل شاي الأعشاب أو القهوة أو الشاي المثلج غير المحلى إلى تقليل تناول السكر بشكل كبير.

3. اختر الفاكهة الكاملة بدلاً من عصائر الفاكهة: تحتوي الفاكهة الكاملة على السكريات والألياف الطبيعية ، والتي يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. من ناحية أخرى ، غالبًا ما تحتوي عصائر الفاكهة على السكريات المضافة وتفتقر إلى الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة.

4. الحد من الأطعمة المصنعة: غالبًا ما تحتوي الأطعمة المصنعة على نسبة عالية من السكريات المضافة ويمكن أن تساهم بشكل كبير في تناول السكر. يمكن أن يساعد الحد من تناول الأطعمة المصنعة ، مثل الوجبات الخفيفة المعبأة والسلع المخبوزة والوجبات المجمدة ، في تقليل تناول السكر.

5. الطبخ في المنزل: الطبخ في المنزل يسمح لك بالتحكم في المكونات ومحتوى السكر في وجباتك. يساعد تحضير الوجبات من الصفر أيضًا على تجنب السكريات المضافة الموجودة في الأطعمة المعبأة مسبقًا.

6. ضع في اعتبارك أحجام الحصص: يمكن أن يساعد استهلاك كميات أصغر من الأطعمة السكرية في تقليل تناول السكر بشكل عام.

7. تدرب على الأكل اليقظ: خذ وقتك لتذوق الطعام والاستمتاع به. يمكن أن يساعدك الأكل اليقظ في التعرف على وقت الشبع ، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من السكر.

8. ضع في اعتبارك استشارة اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية: يمكن أن يساعدك المحترف في تحديد هويتك

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك