هناك العديد من العلامات والأعراض التي يمكن أن تشير إلى أن نظامك الغذائي لا يلبي احتياجات جسمك.
1. التعب: إذا كنت تشعر باستمرار بالتعب أو الإرهاق ، على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، فقد يكون ذلك علامة على أن نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد أو فيتامين ب 12 أو فيتامين د.
2. مشاكل الجلد والشعر: يمكن أن يظهر نقص المغذيات في شكل شعر جاف وهش وجفاف وحكة في الجلد. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض ، فقد تكون علامة على أن نظامك الغذائي يفتقر إلى الأحماض الدهنية الأساسية أو فيتامين أ أو الزنك.
3. مشاكل في الجهاز الهضمي: إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الانتفاخ أو الإسهال ، فقد يكون ذلك علامة على أن نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف ، أو أنك تستهلك الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على مستويات عالية من السكر والمشبعة الدهون.
4. زيادة / فقدان الوزن: زيادة الوزن أو فقدانه بشكل غير متوقع يمكن أن يشير إلى أن نظامك الغذائي غير متوازن وقد يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية أو يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، خاصةً إذا لم يكن زيادة الوزن أو فقدانه ناتجًا عن تغيير في الجسم النشاط أو عوامل نمط الحياة الأخرى.
5. التقلبات المزاجية والتهيج: إذا كنت تشعر بتقلب المزاج أو الانفعال أكثر من المعتاد ، فقد يكون ذلك علامة على أن نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية والمغنيسيوم وفيتامين ب.
6. فقر الدم: إذا كنت تعاني من نقص الحديد في نظامك الغذائي فقد يؤدي ذلك إلى فقر الدم الذي يمكن أن يسبب التعب والشحوب والضعف والصداع وسرعة ضربات القلب أو عدم انتظامها.
7. نقص فيتامين د ، يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام والعضلات
تجدر الإشارة إلى أن هذه الأعراض يمكن أن تكون ناجمة عن عوامل أخرى ، ومن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية لاستبعاد أي حالات صحية أساسية.
لضمان أن تغذيتك تلبي احتياجات جسمك ، من المهم أن تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية من جميع المجموعات الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. من المهم أيضًا الحد من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة. بالإضافة إلى ذلك ، استشر اختصاصي تغذية مسجل أو أخصائي رعاية صحية لتحديد احتياجاتك الغذائية ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة ، أو إذا كنت حاملاً أو مرضعة.
في الختام ، يمكن أن يظهر سوء التغذية في العديد من العلامات والأعراض مثل التعب ، ومشاكل الجلد والشعر ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وزيادة الوزن / فقدانه ، وتقلب المزاج والتهيج ، وفقر الدم ونقص فيتامين د. لضمان أن تغذيتك تلبي احتياجات جسمك ، من المهم تناول نظام غذائي متوازن ، والحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة ، واستشارة أخصائي الرعاية الصحية لتحديد احتياجاتك الغذائية وإجراء فحوصات منتظمة.
