يمكن أن تكون معرفة ما يحتاجه جسمك مهمة صعبة ، حيث يمكن أن تختلف اعتمادًا على عوامل مختلفة مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والصحة العامة. ومع ذلك ، هناك بعض الطرق لتحديد ما يحتاجه جسمك والتأكد من تزويده بالعناصر الغذائية والعناية اللازمة.
أولاً ، تعتبر استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجلاً طريقة ممتازة لمعرفة ما يحتاجه جسمك. يمكنهم إجراء فحص جسدي ، وأخذ تاريخ طبي مفصل ، وقد يستخدمون أيضًا اختبارات مختلفة لتحديد مستويات المغذيات والمعادن ، وبناءً على ذلك يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة تغذية مخصصة تأخذ في الاعتبار احتياجاتك الخاصة ونظامك الغذائي القيود والأهداف.
ثانيًا ، يمكنك الانتباه إلى إشارات جسمك. يُظهر الجسم العديد من العلامات والأعراض عندما لا يحصل على العناصر الغذائية المناسبة أو الرعاية المناسبة ، مثل التعب أو الضعف أو مشاكل الجلد أو مشاكل الجهاز الهضمي. من خلال الانتباه لهذه العلامات ، يمكنك البدء في تحديد العناصر الغذائية أو الفيتامينات التي قد يفتقر إليها جسمك.
ثالثًا ، من خلال فهم المبادئ الأساسية للتغذية وأنواع العناصر الغذائية المختلفة ، يمكنك البدء في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن ما يجب أن تأكله وتشربه. على سبيل المثال ، يعتبر النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية صحيًا بشكل عام ، في حين أن النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة ليس كذلك.
رابعًا ، من المهم الاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء ، فلدى جسمك آليات فطرية تخبرك عندما تكون جائعًا وعندما تكون ممتلئًا ، ولكن مع كل الإشارات الخارجية ، غالبًا ما يكون من الصعب تمييز ذلك. من خلال الاستماع إلى هذه الإشارات ، يمكنك البدء في فهم مقدار الطعام الذي تحتاجه للشعور بالرضا وعدم الإفراط في تناول الطعام أو نقصه.
أخيرًا ، من المهم إدراك أنه لا يوجد نظام غذائي أو نهج واحد يناسب الجميع ، فما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل مع شخص آخر. من الضروري أن تكون منفتحًا ومرنًا ومستعدًا لإجراء التعديلات حسب الحاجة.
في الختام ، قد يكون تحديد ما يحتاجه جسمك مهمة صعبة ، ولكن بمساعدة أخصائي رعاية صحية ، والانتباه إلى إشارات جسمك ، وفهم أساسي للتغذية ، والاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء ، يمكنك البدء في فهم ما يحتاج جسمك وتأكد من توفير الرعاية والعناصر الغذائية اللازمة له. تذكر أن تكون منفتح الذهن ومرنًا وقم بإجراء التعديلات اللازمة.
