كيف انزل السكر في البيت؟

يمكن أن يكون التخلص من السكر المضاف من نظامك الغذائي مهمة صعبة ، لكنها خطوة مهمة في الحفاظ على نمط حياة صحي والوقاية من الحالات الصحية المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والسمنة. إليك بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من السكر في المنزل:

1. ابدأ بقراءة الملصقات: تحتوي العديد من الأطعمة المصنعة ، مثل الحبوب والخبز واللبن والصلصات ، على سكر مضاف. لتقليل تناول السكر ، حاول الحد من هذه الأطعمة أو إزالتها من نظامك الغذائي واقرأ الملصقات لتحديد السكريات المضافة في المنتجات.

2. قلل السكر تدريجيًا في نظامك الغذائي: بدلاً من استبعاد السكر تمامًا من نظامك الغذائي ، حاول تقليله تدريجيًا بمرور الوقت. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على إضافة ملعقتين كبيرتين من السكر إلى قهوة الصباح ، فحاول تقليلها إلى ملعقة كبيرة لمدة أسبوع ثم إلى 1/2 ملعقة كبيرة في الأسبوع التالي.

3. ابحث عن بدائل صحية: بدلاً من استخدام السكر في طعامك ومشروباتك ، جرب استخدام المحليات الطبيعية مثل العسل أو شراب القيقب أو ستيفيا.

4. حاول تناول المزيد من الأطعمة الكاملة: الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون منخفضة بشكل طبيعي في السكر ويمكن أن تساعد في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية.

5. تجنب المشروبات السكرية: يمكن أن تكون المشروبات السكرية مثل الصودا ومشروبات الطاقة ومشروبات القهوة المحلاة مصدرًا مهمًا للسكر المضاف. حاول التبديل إلى الماء والشاي غير المحلى والقهوة.

6. اصنع وجباتك بنفسك: يسمح لك الطهي في المنزل بالتحكم في المكونات وكمية السكر التي تضيفها إلى وجباتك. حاول أن تعد وجبات الطعام الخاصة بك قدر الإمكان.

7. خطط مسبقًا: خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مقدمًا ، بحيث تقل احتمالية الوصول إلى الأطعمة السكرية عندما تكون جائعًا.

8. احصل على الدعم: قد يكون تغيير نظامك الغذائي أمرًا صعبًا ، لذلك من المهم الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء. ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة دعم أو العمل مع اختصاصي تغذية مُسجَّل لمساعدتك في إجراء تغييرات صحية.

من المهم ملاحظة أن السكر موجود في العديد من الأطعمة ، وقد يكون من الصعب إزالته تمامًا من جسمك

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك