كيف تتجنب امراض سوء التغذية؟

سوء التغذية مصطلح يستخدم لوصف نقص أو زيادة أو عدم توازن العناصر الغذائية في النظام الغذائي الذي يمكن أن يؤدي إلى نتائج صحية ضارة. هناك عدة أنواع مختلفة من سوء التغذية ، بما في ذلك نقص التغذية (مثل سوء التغذية بالبروتين والطاقة ، والمعروف أيضًا باسم سوء التغذية) ، والإفراط في التغذية (مثل السمنة) ، ونقص المغذيات الدقيقة (مثل فقر الدم أو نقص فيتامين د).

لتجنب سوء التغذية والمخاطر الصحية المرتبطة به ، من المهم تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن يشمل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. قد يشمل ذلك:

– تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة: يمكن أن يساعد استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة في ضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. من المهم تضمين توازن المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ، وكذلك المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن).

– الانتباه إلى أحجام الحصص: يمكن أن يساعد استهلاك كميات مناسبة من الوجبات في ضمان حصولك على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

– الحد من تناول السكريات المضافة والدهون غير الصحية: يمكن أن يساهم استهلاك الكثير من السكريات المضافة والدهون غير الصحية (مثل الدهون المشبعة والمتحولة) في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه العناصر الغذائية في دعم الصحة الجيدة.

– ممارسة النشاط البدني الكافي: يمكن أن يساعد النشاط البدني في دعم إدارة الوزن والصحة العامة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة في الأسبوع للبالغين.

– طلب الرعاية الطبية حسب الحاجة: إذا كنت تعاني من حالة طبية تؤثر على تناول العناصر الغذائية أو امتصاصها ، فمن المهم العمل مع مقدم الرعاية الصحية لتحديد المسار المناسب للعلاج. قد يشمل ذلك الأدوية أو المكملات الغذائية للمساعدة في دعم التغذية الجيدة.

في الختام ، لتجنب سوء التغذية والمخاطر الصحية المرتبطة به ، من المهم اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ، والاهتمام بأحجام الحصص ، والحد من تناول السكريات المضافة والدهون غير الصحية ، وممارسة النشاط البدني الكافي ، وطلب الرعاية الطبية حسب الحاجة.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك