لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع حول كمية المياه التي يحتاجها الشخص كل يوم ، حيث يمكن أن تختلف احتياجات الفرد من المياه اعتمادًا على عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط والصحة العامة. ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات العامة التي يمكن أن تساعد الأفراد في تحديد احتياجاتهم اليومية من المياه.
توصي الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب بأن يستهلك الرجال حوالي 3.7 لتر (125 أوقية) من الماء يوميًا ، وتستهلك النساء حوالي 2.7 لترًا (91 أونصة) من الماء يوميًا. وهذا يشمل المياه من جميع المصادر ، مثل المياه من المشروبات والفواكه والخضروات والأطعمة الأخرى.
هناك طريقة أخرى لتحديد احتياجاتك اليومية من المياه وهي حساب وزن جسمك بالجنيه وقسمته على 2 ، وهذا سيمنحك كمية الماء بالأونصة التي تحتاجها يوميًا. على سبيل المثال ، سيحتاج الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً إلى 75 أوقية من الماء يوميًا.
يمكنك أيضًا استخدام عطشك كدليل ، وشرب الماء عندما تشعر بالعطش هو مؤشر جيد على أن جسمك يحتاج إلى الماء. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، قد تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل.
تشمل العلامات الجسدية للجفاف جفاف الفم ، والبول الداكن ، والتعب ، والدوخة ، ومن المهم شرب الماء قبل ظهور هذه العلامات.
قد تختلف احتياجات المياه لدى مجموعات معينة من الناس عن غيرهم. على سبيل المثال ، قد يحتاج الأفراد الحوامل أو المرضعات إلى المزيد من الماء ، وكذلك الأفراد الذين يعيشون في مناخات حارة أو يمارسون نشاطًا بدنيًا أو يعانون من الحمى أو الإسهال أو القيء.
وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن تناول الماء يمكن أن يأتي أيضًا من مصادر أخرى غير مياه الشرب ، حيث تحتوي بعض الفواكه والخضروات على كميات كبيرة من الماء ، ويمكن أن تساعد هذه الأشياء في تلبية احتياجات الشخص اليومية من المياه.
في الختام ، يمكن أن يختلف تحديد احتياجاتك اليومية من المياه اعتمادًا على العديد من العوامل ، لكن الإرشادات العامة تشير إلى أن الرجال يجب أن يستهلكوا حوالي 3.7 لترًا (125 أوقية) من الماء يوميًا وأن تستهلك النساء حوالي 2.7 لترًا (91 أونصة) يوميًا. يمكن أن يساعد استخدام وزن الجسم والعطش وعلامات الجفاف الجسدية كدليل ، جنبًا إلى جنب مع مراعاة الاحتياجات الخاصة بناءً على ظروف معينة أو نمط حياة ، الفرد على تحديد احتياجاته اليومية من المياه. من المهم أن تهدف إلى شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا والحفاظ على الصحة العامة. يمكن للتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية أيضًا أن يزود الفرد بتوصيات أكثر تحديدًا بناءً على احتياجاته الفردية.
