fbpx

كيف تفحص قلبك في المنزل؟

هناك عدة طرق للتحقق من صحة قلبك في المنزل. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها:

1. افحص نبضك: إحدى الطرق للتحقق من صحة قلبك هي فحص نبضك. للقيام بذلك ، ضع إصبعيك السبابة والوسطى على الجانب السفلي من معصمك ، أسفل قاعدة إبهامك مباشرة. يجب أن تشعر بإحساس نابض. احسب عدد النبضات التي تشعر بها في 15 ثانية واضرب هذا الرقم في أربعة لتحديد معدل ضربات القلب أو النبض. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي عند البالغين بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.

2. فحص ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم ، هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب. لفحص ضغط الدم في المنزل ، ستحتاج إلى جهاز قياس ضغط الدم. يمكن شراؤها من معظم الصيدليات أو عبر الإنترنت. اتبع التعليمات المرفقة بالشاشة لقياس ضغط الدم. القراءة الطبيعية لضغط الدم عند الشخص البالغ أقل من 120/80 مم زئبق.

3. افحص وزنك: زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. للتحقق من وزنك في المنزل ، سوف تحتاج إلى ميزان حمام. قف على الميزان حافي القدمين وسجل وزنك. يُعرَّف الوزن الصحي للبالغين عادةً على أنه مؤشر كتلة الجسم (BMI) من 18.5 إلى 24.9. يمكنك حساب مؤشر كتلة جسمك باستخدام آلة حاسبة عبر الإنترنت أو بقسمة وزنك بالجنيه على طولك بالبوصة المربعة وضرب هذا الرقم في 703.

4. تحقق من نظامك الغذائي: اتباع نظام غذائي صحي مهم لصحة القلب. للتحقق من نظامك الغذائي في المنزل ، احتفظ بمفكرة طعام لبضعة أيام ، وقم بتدوين كل ما تأكله وتشربه. ابحث عن الأنماط والمجالات التي يمكنك فيها إجراء تحسينات ، مثل زيادة تناولك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكرية.

5. تحقق من نشاطك البدني: النشاط البدني المنتظم مهم لصحة القلب. للتحقق من نشاطك البدني في المنزل ، تتبع مستويات نشاطك لبضعة أيام باستخدام عداد الخطى أو متتبع اللياقة البدنية. استهدف ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين شديدة الشدة أسبوعيًا.

من المهم أن نلاحظ