ماذا يأكل مريض السكر عند الجوع؟

يمكن أن تكون إدارة مرض السكري صعبة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بإدارة مستويات السكر في الدم والتعامل مع الجوع. من المهم للأشخاص المصابين بداء السكري اتخاذ خيارات غذائية صحية تساعدهم على التحكم في مستويات السكر في الدم لديهم وتجعلهم يشعرون بالشبع والرضا.

عندما يشعر الشخص المصاب بالسكري بالجوع ، من المهم اختيار الأطعمة منخفضة السكر وعالية الألياف والبروتين. تساعد هذه الأنواع من الأطعمة على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحافظ على شعور الشخص بالشبع والرضا لفترات أطول من الوقت.

تتضمن بعض الخيارات الجيدة لمرضى السكري عندما يشعرون بالجوع ما يلي:
– الخضار: الخضار الورقية والبروكلي والقرنبيط والخضروات الأخرى غير النشوية منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ومليئة بالفيتامينات والمعادن.
– الفواكه: يحتوي التوت والتفاح والحمضيات على نسبة منخفضة من السكر ونسبة عالية من الألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة.
– الحبوب الكاملة: الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والكينوا والأرز البني غنية بالألياف ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
– البروتين الخالي من الدهون: الدجاج والسمك والتوفو والبقوليات كلها مصادر ممتازة للبروتين الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع والرضا.

من المهم أيضًا تضمين الدهون الصحية في النظام الغذائي. وتشمل المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون. يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في إبطاء امتصاص الكربوهيدرات ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

تتمثل الإستراتيجية الأخرى المهمة في تناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة على مدار اليوم ، بدلاً من تناول وجبات كبيرة. يمكن أن يساعد ذلك في منع حدوث ارتفاعات وانهيارات السكر في الدم ويمكن أن يساعد في الحفاظ على شعور الشخص بالشبع والرضا.

من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أحجام الحصص الغذائية وأن تحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم والمضاعفات الصحية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يعمل مرضى السكري عن كثب مع أخصائي رعاية صحية واختصاصي تغذية مسجل يمكنه تقديم إرشادات شخصية حول كيفية إدارة مرض السكري من خلال التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة. يمكنهم المساعدة في وضع خطة غذائية صحية تناسب احتياجات الفرد وتفضيلاته ، كما تساعد في مراقبة مستويات السكر في الدم ، وضبط الأدوية حسب الحاجة.

في الختام ، عندما يشعر الشخص المصاب بالسكري بالجوع ، من المهم اختيار الأطعمة منخفضة السكر وعالية الألياف والبروتين. يمكن أن يساعد تناول وجبات صغيرة ومتكررة ووجبات خفيفة ، وإدراج الدهون الصحية في النظام الغذائي في تنظيم مستويات السكر في الدم والحفاظ على شعور الشخص بالشبع والرضا. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أحجام الحصص الغذائية وأن تحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والدهون المشبعة. التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية وأخصائي التغذية المسجل أمر ضروري لإدارة شخصية وآمنة لمرض السكري من خلال تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك