يمكن أن يكون اختيار النظام الغذائي الصحيح قرارًا معقدًا وشخصيًا ، حيث توجد العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة للاختيار من بينها ، وما يصلح لشخص ما قد لا يعمل مع شخص آخر. ومع ذلك ، هناك بعض المبادئ العامة التي يمكن أن تساعد في توجيه الأفراد في اختيار نظام غذائي صحي.
يعتبر النظام الغذائي المتوازن الذي يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة صحيًا بشكل عام. يتضمن ذلك مزيجًا من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى مع انخفاض السكريات المضافة والدهون المشبعة والأطعمة المصنعة. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم مراعاة تركيبة المغذيات الكبيرة في النظام الغذائي ، والمغذيات الكبيرة هي البروتين والكربوهيدرات والدهون ، واستهلاكها في التوازن الصحيح أمر مهم للحفاظ على صحة الجسم. يوصى باستهلاك حوالي 45-65٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و10-35٪ من البروتين و20-35٪ من الدهون.
عامل مهم آخر هو حجم الحصة ، فمن المهم عدم تناول وجبة دسمة أو نقص في الأكل ، والاستماع إلى إشارات الجوع والامتلاء وتناول الطعام حتى تشعر بالرضا أمر مهم. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المسجل في تحديد أحجام الحصص المناسبة لك.
علاوة على ذلك ، من المهم مراعاة التفضيلات الشخصية والتأثيرات الثقافية عند اختيار نظام غذائي. قد يختار بعض الأشخاص اتباع نظام غذائي نباتي أو نباتي ، بينما قد يتبع البعض الآخر نمطًا غذائيًا معينًا مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. من المهم أن تجد نمطًا غذائيًا مستدامًا بالنسبة لك ويمكنك الالتزام به على المدى الطويل.
أخيرًا ، من الجدير بالذكر أنه من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية ، مثل اختصاصي تغذية مسجل ، قبل إجراء أي تغييرات غذائية مهمة. يمكنهم مساعدتك في إنشاء خطة تغذية مخصصة تأخذ في الاعتبار احتياجاتك الخاصة والقيود الغذائية والأهداف.
في الختام ، لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر باختيار النظام الغذائي الصحيح. يعتبر النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة وغني بالعناصر الغذائية والغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية أمرًا صحيًا بشكل عام. من المهم أيضًا مراعاة ملف
