يشير مصطلح “صديق القلب” إلى أي طعام أو نشاط أو اختيار نمط حياة مفيد لصحة القلب. يمكن أن يساعد هؤلاء “الأصدقاء” في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب ، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية ، وتعزيز صحة القلب بشكل عام.
من أمثلة “أصدقاء القلب” ما يلي:
1. الفواكه والخضروات: الفواكه والخضروات غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
2. الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة هي مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب. يمكن أن تساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3. الأسماك: الأسماك هي مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب. يمكن أن تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على خفض الدهون الثلاثية وتقليل الالتهاب وتحسين وظيفة الأوعية الدموية.
4. المكسرات والبذور: المكسرات والبذور مصدر جيد للدهون الصحية والبروتين والألياف التي يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب. كما أنها منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
5. النشاط البدني المنتظم: النشاط البدني المنتظم هو صديق مهم للقلب. يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
6. الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي مهم لصحة القلب. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
7. إدارة التوتر: يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على القلب ، لذا فإن إدارة التوتر صديق مهم للقلب.
8. تجنب التدخين والإفراط في تناول الكحوليات: يمكن أن يؤدي التدخين والإفراط في تناول الكحوليات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ، لذا فإن تجنب هذه العادات يمكن اعتباره صديقًا للقلب.
من المهم ملاحظة أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة ضروريان لصحة القلب بشكل عام. يمكن أن يساعد النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم والوزن الصحي ، في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
في الختام ، يشير صديق القلب إلى أي طعام أو نشاط أو اختيار نمط حياة
