هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية التي قد يختار الأفراد اتباعها ، ولكل منها إرشاداته وأهدافه الخاصة. تشمل بعض أنواع الحميات الشائعة ما يلي:
1. الحميات منخفضة الكربوهيدرات: تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل حمية الكيتو ونظام أتكنز ، على الحد من تناول الكربوهيدرات ، لصالح استهلاك المزيد من البروتين والدهون الصحية. يمكن أن تكون هذه الحميات فعالة في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم.
2. الأنظمة الغذائية قليلة الدسم: تركز الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، مثل حمية أورنيش ونظام بريتيكين الغذائي ، على الحد من تناول الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة. يمكن أن تكون هذه الحميات فعالة في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط: يعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط على عادات الأكل التقليدية للأشخاص الذين يعيشون في منطقة البحر الأبيض المتوسط ويؤكد على استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك والمأكولات البحرية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون . يرتبط هذا النظام الغذائي بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.
4. الأنظمة الغذائية النباتية: تستبعد الأنظمة الغذائية النباتية اللحوم والأسماك والدواجن ، بينما تستبعد الأنظمة الغذائية النباتية جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض. يمكن أن تكون هذه الأنظمة الغذائية صحية إذا كانت متوازنة وتوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ولكنها قد تتطلب تخطيطًا إضافيًا للتأكد من استهلاك العناصر الغذائية الصحيحة.
5. حمية الصيام المتقطع: حمية الصيام المتقطعة تتضمن فترات متناوبة من الأكل والصيام. تتضمن بعض أنظمة الصيام المتقطع الشائعة طريقة 16/8 ، حيث يأكل الأفراد خلال نافذة مدتها 8 ساعات ويصومون لمدة 16 ساعة المتبقية ، والنظام الغذائي 5: 2 ، حيث يأكل الأفراد بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ويحدون من تناول السعرات الحرارية في متبقي
