ما هي أنواع الأنظمة الغذائية؟

هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية التي قد يختار الأفراد اتباعها ، ولكل منها إرشاداته وأهدافه الخاصة. تشمل بعض أنواع الحميات الشائعة ما يلي:

1. الحميات منخفضة الكربوهيدرات: تركز الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل حمية الكيتو ونظام أتكنز ، على الحد من تناول الكربوهيدرات ، لصالح استهلاك المزيد من البروتين والدهون الصحية. يمكن أن تكون هذه الحميات فعالة في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم.

2. الأنظمة الغذائية قليلة الدسم: تركز الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، مثل حمية أورنيش ونظام بريتيكين الغذائي ، على الحد من تناول الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة. يمكن أن تكون هذه الحميات فعالة في إنقاص الوزن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

3. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط: يعتمد النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​على عادات الأكل التقليدية للأشخاص الذين يعيشون في منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​ويؤكد على استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك والمأكولات البحرية والدهون الصحية مثل زيت الزيتون . يرتبط هذا النظام الغذائي بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض المزمنة الأخرى.

4. الأنظمة الغذائية النباتية: تستبعد الأنظمة الغذائية النباتية اللحوم والأسماك والدواجن ، بينما تستبعد الأنظمة الغذائية النباتية جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك منتجات الألبان والبيض. يمكن أن تكون هذه الأنظمة الغذائية صحية إذا كانت متوازنة وتوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية ، ولكنها قد تتطلب تخطيطًا إضافيًا للتأكد من استهلاك العناصر الغذائية الصحيحة.

5. حمية الصيام المتقطع: حمية الصيام المتقطعة تتضمن فترات متناوبة من الأكل والصيام. تتضمن بعض أنظمة الصيام المتقطع الشائعة طريقة 16/8 ، حيث يأكل الأفراد خلال نافذة مدتها 8 ساعات ويصومون لمدة 16 ساعة المتبقية ، والنظام الغذائي 5: 2 ، حيث يأكل الأفراد بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام ويحدون من تناول السعرات الحرارية في متبقي

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك