يعد شرب الماء أمرًا مهمًا للحفاظ على الترطيب والصحة الجيدة ، وهناك عدة مرات على مدار اليوم يكون من المفيد بشكل خاص شرب الماء. من أفضل الأوقات لشرب الماء ما يلي:
– أول شيء في الصباح: شرب الماء كأول شيء في الصباح يمكن أن يساعد في ترطيب الجسم بعد ليلة من النوم ويمكن أن يساعد في بدء عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
– قبل وأثناء وبعد النشاط البدني: شرب الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني يمكن أن يساعد في منع الجفاف ودعم الأداء الأمثل.
– قبل وأثناء الوجبات: شرب الماء قبل وأثناء الوجبات يمكن أن يساعد في المساعدة على الهضم ويمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالجوع والامتلاء.
– على مدار اليوم: اهدف إلى شرب الماء طوال اليوم ، بدلًا من الانتظار حتى تشعر بالعطش ، من أجل الحفاظ على الترطيب المناسب.
– قبل النوم: شرب الماء قبل النوم يمكن أن يساعد في منع الجفاف أثناء الليل ويمكن أن يدعم الصحة الجيدة.
يُنصح عمومًا بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب (64 أونصة) من الماء يوميًا ، ولكن قد تختلف الاحتياجات الفردية بناءً على عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط البدني. إذا كنت منخرطًا في أنشطة تجعلك تتعرق بشدة أو إذا كنت في بيئة حارة أو رطبة ، فمن المهم شرب المزيد من الماء للوقاية من الجفاف. إذا لم تكن متأكدًا من كمية المياه التي يجب أن تشربها ، فمن الجيد التحدث مع مقدم رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على إرشادات شخصية.
