ما هي الخضروات التي لا تحتوي على سعرات حرارية؟

هناك العديد من الخضروات التي تعتبر منخفضة السعرات الحرارية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لمن يتطلعون إلى الحفاظ على الوزن أو إنقاصه. فيما يلي بعض الأمثلة على الخضروات منخفضة السعرات الحرارية نسبيًا:

1. الخضر الورقية: الخضروات مثل السبانخ واللفت والخس والجرجير والكرنب الأخضر منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. يحتوي كوب السبانخ النيء أو اللفت على حوالي 7 سعرات حرارية فقط ، بينما يحتوي كوب الخس الخام على حوالي 5 سعرات حرارية فقط.

2. الخضراوات الصليبية: الخضروات مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل منخفضة السعرات الحرارية أيضًا. يحتوي كوب البروكلي النيء على حوالي 55 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب القرنبيط النيء على حوالي 25 سعرة حرارية.

3. الخيار: يحتوي الخيار على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ومحتوى مرتفع من الماء ، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم. يحتوي كوب من شرائح الخيار على حوالي 16 سعرة حرارية فقط.

4. الطماطم: تعد الطماطم أيضًا من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، حيث يحتوي كوب من الطماطم الكرزية على حوالي 27 سعرًا حراريًا فقط.

5. الفليفلة الحلوة: الفلفل الحلو منخفض السعرات الحرارية ومرتفع بفيتامين ج ومضادات الأكسدة الأخرى. يحتوي الفلفل الحلو متوسط ​​الحجم على حوالي 30-40 سعرة حرارية فقط.

6. الكوسة: الكوسة منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالألياف. يحتوي كوب من شرائح الكوسا على حوالي 20 سعرة حرارية فقط.

من المهم ملاحظة أن هذه الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، لكنها ليست خالية من السعرات الحرارية. وتناول الخضار وحده لا يضمن خسارة الوزن. لإنقاص الوزن ، من المهم خلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.

باختصار ، هناك العديد من الخضروات التي تعتبر منخفضة السعرات الحرارية ، مثل الخضروات الورقية والخضروات الصليبية والخيار والطماطم والفلفل والكوسا. يمكن أن يساعدك تناول هذه الخضروات في تحقيق إنقاص الوزن عند دمجه مع استراتيجيات أخرى لفقدان الوزن مثل خلق عجز في السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي متوازن. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه الخضروات ليست خالية من السعرات الحرارية وأن تناول الخضار وحده لا يضمن فقدان الوزن. دائمًا ما تكون استشارة أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية للحصول على إرشادات ودعم شخصي فكرة جيدة.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك