ما هي قواعد التغذية الصحية؟

يعد الأكل الصحي جانبًا مهمًا من جوانب الصحة العامة والرفاهية ، وهناك العديد من القواعد العامة التي يمكن أن تساعد في دعم نظام غذائي صحي. تتضمن بعض القواعد الأساسية للأكل الصحي ما يلي:

– استهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة: من المهم أن تستهلك مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. قد يشمل ذلك توازن المغذيات الكبيرة (الكربوهيدرات والبروتينات والدهون) ، وكذلك المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن).

– انتبه لأحجام الحصص: من المهم الانتباه إلى أحجام الحصص للتأكد من أنك تستهلك الكمية المناسبة من العناصر الغذائية دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

– اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة: يوصى عمومًا باختيار الأطعمة الكاملة غير المصنعة على الأطعمة المصنعة بشكل كبير ، لأنها غالبًا ما تكون أعلى في العناصر الغذائية وأقل في السكريات المضافة والدهون غير الصحية والسعرات الحرارية.

– الحد من تناول السكريات المضافة والدهون غير الصحية: يمكن أن يساهم استهلاك الكثير من السكريات المضافة والدهون غير الصحية (مثل الدهون المشبعة والمتحولة) في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة. يمكن أن يساعد الحد من تناول هذه العناصر الغذائية في دعم الصحة الجيدة.

– ممارسة النشاط البدني الكافي: يمكن أن يساعد النشاط البدني في دعم إدارة الوزن والصحة العامة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة في الأسبوع للبالغين.

– شرب الكثير من السوائل: من المهم شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، للبقاء رطباً ودعم الصحة العامة.

باتباع هذه القواعد العامة للأكل الصحي ، يمكنك المساعدة في دعم الصحة الجيدة والرفاهية. إذا كانت لديك احتياجات أو مخاوف غذائية محددة ، فمن المهم التحدث مع مقدم رعاية صحية أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على إرشادات شخصية.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك