يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية يوميًا ليعمل بشكل صحيح. يمكن الحصول على هذه العناصر الغذائية من مجموعات غذائية مختلفة ، بما في ذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن.
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم وتوجد في الأطعمة مثل الحبوب والفواكه والخضروات. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الكربوهيدرات يوميًا ليعمل بشكل صحيح ، ويوصى بالحصول على معظمها من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
البروتينات ضرورية لبناء وإصلاح أنسجة الجسم ، وتوجد في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من البروتين يوميًا ليعمل بشكل صحيح. يوصى باستهلاك مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل الدجاج والأسماك ، وكذلك تضمين مصادر البروتين النباتية ، مثل البقوليات والمكسرات والبذور في نظامك الغذائي.
تعتبر الدهون مصدرًا مهمًا للطاقة وتلعب دورًا رئيسيًا في نمو الخلايا وتطورها. توجد الدهون في الأطعمة مثل الزيوت والمكسرات والبذور والأفوكادو. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الدهون الصحية يوميًا ليعمل بشكل صحيح ، ويوصى باستهلاك معظم الدهون غير المشبعة ، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة جيدة وتوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الفيتامينات يوميًا ليعمل بشكل صحيح. يُنصح بتناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات لضمان حصول الجسم على جميع الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها.
المعادن ضرورية للحفاظ على صحة جيدة وتوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان واللحوم. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من المعادن يوميًا ليعمل بشكل صحيح. يوصى بتناول مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة لضمان حصول الجسم على جميع المعادن الأساسية التي يحتاجها.
الألياف هي أيضا
