ما يحتاجه الجسم يوميًا؟

يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية والطاقة يوميًا ليعمل بشكل صحيح. وتشمل هذه العناصر الغذائية الكبيرة المقدار مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، وكذلك المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن.

الكربوهيدرات هي المصدر الأساسي للطاقة في الجسم وتوجد في الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات. فهي ضرورية من أجل الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي. يحتاج الجسم إلى حوالي 130 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا.

البروتينات مهمة لنمو الأنسجة وإصلاحها ، كما أنها تلعب دورًا في إنتاج الهرمونات والإنزيمات. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم والبيض ومنتجات الألبان. يحتاج الجسم حوالي 50-175 جرامًا من البروتين يوميًا حسب الفرد.

الدهون الموجودة في الزيوت والمكسرات والأفوكادو ضرورية للعزل والتوسيد وعمل الجهاز المناعي بشكل صحيح. تساعد الدهون أيضًا الجسم على امتصاص بعض الفيتامينات والمعادن. يحتاج الجسم إلى حوالي 20-35٪ من الدهون في النظام الغذائي اليومي.

بالإضافة إلى المغذيات الكبيرة ، يحتاج الجسم أيضًا إلى المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. وتشمل فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وفيتامين هـ وفيتامين ك والكالسيوم والحديد والزنك. هذه الفيتامينات والمعادن ضرورية لعمل أجهزة الجسم بشكل سليم ، بما في ذلك الجهاز المناعي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي.

يحتاج الجسم أيضًا إلى كمية كافية من الماء ليعمل بشكل صحيح. الماء ضروري للحفاظ على الترطيب ويشارك في العديد من العمليات الجسدية مثل الهضم والدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة. يحتاج الجسم إلى حوالي 2-3 لترات من الماء يوميًا.

النشاط البدني مهم أيضًا للحفاظ على صحة الجسم. يساعد التمرين المنتظم على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وتقوية العضلات والعظام ، ويمكن أن يساعد أيضًا في إدارة الوزن. يحتاج الجسم إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي شديد الشدة أسبوعيًا.

باختصار ، يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية والطاقة يوميًا ليعمل بشكل صحيح. وتشمل هذه العناصر الغذائية الكبيرة المقدار مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، وكذلك المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. الماء الكافي والنشاط البدني مهمان أيضًا للحفاظ على صحة الجسم. النظام الغذائي المتوازن الذي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام وتناول كمية كافية من الماء ، هو أفضل نهج لتلبية احتياجات الجسم اليومية.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك