هل شرب كوب من الحليب قبل النوم يزيد الوزن؟

هناك اعتقاد شائع بأن شرب كوب من الحليب قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية حول هذا الموضوع مختلطة. وجدت بعض الدراسات أن تناول منتجات الألبان ، مثل الحليب ، قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. أشارت أبحاث أخرى إلى أن تناول منتجات الألبان ، خاصة تلك الغنية بالدهون ، قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

أحد أسباب ارتباط الحليب بزيادة الوزن هو أنه مصدر للسعرات الحرارية. يحتوي كوب الحليب على حوالي 150 سعرة حرارية ، والتي يمكن أن تزيد بمرور الوقت إذا تم تناولها بانتظام كوجبة خفيفة قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم استهلاك الحليب مع الأطعمة الأخرى عالية السعرات الحرارية ، مثل البسكويت أو الحبوب ، والتي يمكن أن تساهم بشكل أكبر في زيادة الوزن.

سبب آخر لارتباط الحليب بزيادة الوزن هو احتوائه على سكر يسمى اللاكتوز. اللاكتوز هو ثنائي السكاريد ، مما يعني أنه يتكون من نوعين من السكريات البسيطة ، الجلوكوز والجالاكتوز. يتحلل اللاكتوز إلى جلوكوز وجلاكتوز أثناء الهضم ، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم ويسبب طفرات في الأنسولين. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين إلى زيادة الوزن عن طريق تعزيز تخزين الدهون وزيادة الشهية.

ومع ذلك ، من المهم أيضًا ملاحظة أن الحليب مصدر جيد للبروتين والكالسيوم ، وكلاهما مهم للحفاظ على وزن صحي. يعد البروتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لفقدان الوزن ، حيث يساعد في بناء العضلات وإصلاحها ، كما أنه يساعد في الحفاظ على شعورك بالشبع والرضا. كما ثبت أن الكالسيوم يلعب دورًا في إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتخزين الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الدراسات التي وجدت أن استهلاك منتجات الألبان ، وخاصة تلك قليلة الدهون ، قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من منتجات الألبان قليلة الدسم يميلون إلى انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) من أولئك الذين يستهلكون كميات أقل.

ومع ذلك ، من المهم أيضًا ملاحظة أن شرب الحليب قبل النوم قد يكون أكثر فائدة للأفراد الذين يحتاجون إلى زيادة تناولهم للكالسيوم والبروتين ، ولكنها ليست بالضرورة استراتيجية لإنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز ، فإن شرب الحليب قبل النوم يمكن أن يسبب انزعاجًا في المعدة والغازات.

في الختام ، قد يرتبط شرب كوب من الحليب قبل النوم بزيادة الوزن ، لكن الأدلة مختلطة. محتوى السعرات الحرارية في الحليب ووجود اللاكتوز كلاهما عاملان قد يساهمان في زيادة الوزن. ومع ذلك ، يعتبر الحليب أيضًا مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم ، مما يساعد في الحفاظ على وزن صحي. من المهم أيضًا ملاحظة أن النتائج الفردية قد تختلف ومن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة الشخصية.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك