هل عدم تناول العشاء يساعد على انقاص الوزن؟

عدم تناول العشاء هو إستراتيجية شائعة لفقدان الوزن تُعرف باسم “تخطي العشاء” أو “تناول غداء متأخر ، عشاء مبكر” (صيام متقطع) يعتقد بعض الناس أنه يمكن أن يساعدهم على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، ما إذا كان تخطي العشاء سيساعدك على إنقاص الوزن أم لا يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك نظامك الغذائي العام ونمط حياتك ، ووزنك الحالي ، والتمثيل الغذائي الفردي.

تتمثل إحدى الفوائد المحتملة لتخطي العشاء في أنه قد يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام. إذا كنت لا تستهلك سعرات حرارية أثناء المساء ، فقد تقل احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو اتخاذ خيارات غذائية سيئة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تخطي العشاء ، قد تتمكن من تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها بما يصل إلى 300-500 سعرة حرارية في اليوم ، مما قد يساعدك على إنقاص الوزن بمرور الوقت.

فائدة أخرى محتملة لتخطي العشاء هو أنه قد يساعد في تحسين حساسية الأنسولين. الأنسولين هو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم ويساعد على التحكم في الشهية. عندما تكون حساسية الأنسولين عالية ، يصبح من الصعب على الجسم تخزين الدهون ، مما يزيد من احتمالية فقدان الوزن.

قد يساعد تخطي العشاء أيضًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية والمساعدة في نوم أفضل ، مما يمكن أن يحسن الصحة العامة. عندما لا يهضم الجسم الطعام ، يمكن أن يدخل في حالة من الإصلاح والتجديد ، مما يمكن أن يحسن الصحة العامة والرفاهية.

ومع ذلك ، هناك أيضًا جوانب سلبية محتملة لتخطي العشاء. أحد الجوانب السلبية هو أنه يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في أوقات أخرى من اليوم ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى خيارات غذائية سيئة بسبب الجوع ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص المغذيات إذا أصبحت عادة. يمكن أن يؤدي تخطي العشاء أيضًا إلى الإرهاق وصعوبة التركيز ، خاصةً إذا كان الشخص معتادًا على تناول العشاء.

بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون تخطي العشاء مناسبًا للجميع. يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطراب الأكل أو لديهم حالة طبية تتطلب جدولًا ثابتًا للوجبات ألا يتخطوا العشاء. إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تعانين من حالة طبية تتطلب جدولًا ثابتًا للوجبات ، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

في الختام ، يمكن أن يكون تخطي العشاء استراتيجية لفقدان الوزن لبعض الأشخاص ، وقد يساعد في تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل عام وتحسين حساسية الأنسولين. ومع ذلك ، من المهم مراعاة الجوانب السلبية المحتملة والتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن فقدان الوزن ليس حلاً واحدًا يناسب الجميع ، وأن اتباع نهج شامل يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الكافي هو أفضل طريقة لفقدان الوزن وتحسينه بشكل عام. صحة.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك