تختلف كمية الماء اليومية الموصى بها للفرد اعتمادًا على عدة عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط. ومع ذلك ، فإن التوجيه العام هو شرب ما لا يقل عن 8-8 أوقية أكواب من الماء يوميًا ، أي حوالي 2 لتر أو 0.5 جالون.
من المهم ملاحظة أن وزنك يُقاس بالكيلوجرامات وليس بالكيلومترات. كيلوغرام واحد يساوي 2.205 رطل و 1 لتر يساوي 33.8 أوقية.
إذا كان وزنك 45 كيلوغرامًا ، فإن شرب لتر واحد من الماء يوميًا سيوفر لك ما يزيد قليلاً عن نصف كمية الماء اليومية الموصى بها. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن احتياجات تناول المياه يمكن أن تختلف حسب مستوى نشاطك ، ودرجة حرارة البيئة والرطوبة ، والصحة العامة.
شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة العامة والرفاهية. يساعد في الحفاظ على أنسجة وأعضاء الجسم رطبة وتعمل بشكل جيد. يعتبر تناول الماء الكافي ضروريًا أيضًا لوظائف الجسم مثل الهضم والدورة الدموية وتنظيم درجة الحرارة. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية مثل التعب والصداع وحصى الكلى.
من المهم أيضًا ملاحظة أنه يمكنك أيضًا الحصول على كمية الماء التي تتناولها من خلال السوائل الأخرى ، مثل العصير والحليب وحتى بعض الأطعمة مثل الفواكه والخضروات تحتوي على الماء. ومع ذلك ، من المهم أن تضع في اعتبارك أن بعض السوائل مثل الكافيين والكحول لها تأثير مدر للبول ويمكن أن تجففك إذا استهلكت بكميات كبيرة.
من المهم أيضًا الإشارة إلى أنه إذا كنت تتعرق كثيرًا بسبب النشاط البدني عالي الكثافة أو الطقس الحار ، فقد تحتاج إلى زيادة تناول الماء. وفي بعض الحالات ، قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة إلى زيادة استهلاكهم للمياه أيضًا. من الأفضل دائمًا التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد كمية المياه المناسبة لاحتياجاتك الفردية.
للتلخيص ، يختلف مدخول الماء اليومي الموصى به للفرد اعتمادًا على عدة عوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط. ومع ذلك ، فإن التوجيه العام هو شرب ما لا يقل عن 8-8 أوقية أكواب من الماء يوميًا ، أي حوالي 2 لتر أو 0.5 جالون. إذا كان وزنك 45 كيلوغرامًا ، فإن شرب لتر واحد من الماء يوميًا سيوفر لك ما يزيد قليلاً عن نصف كمية الماء اليومية الموصى بها. ومع ذلك ، من المهم مراعاة عوامل أخرى مثل مستوى النشاط ودرجة الحرارة والرطوبة البيئية والصحة العامة عند تحديد احتياجاتك الفردية من استهلاك المياه. واستشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية لتحديد كمية المياه المناسبة لك.
