وزني 70 كم احتاج من الماء؟

تعتمد كمية المياه التي يحتاجها الفرد على مجموعة من العوامل ، بما في ذلك العمر والوزن ومستوى النشاط البدني. بشكل عام ، يوصى بتناول ما لا يقل عن 8-8 أونصات من الماء يوميًا ، وأكثر إذا كنت منخرطًا في أنشطة تجعلك تتعرق بشدة. يُعرف هذا باسم “قاعدة 8×8” وهو نقطة انطلاق جيدة لمعظم الأشخاص.

إذا كان وزنك 70 كجم ، فهذا يعني حوالي 154 رطلاً. بناءً على هذا الوزن ، يوصى عمومًا بتناول ما لا يقل عن 120-154 أوقية من الماء يوميًا ، أو ما يقرب من 9-12 كوبًا. هذه مجرد إرشادات عامة وقد تحتاج إلى كمية أكبر أو أقل من الماء حسب ظروفك الفردية.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على احتياجاتك من المياه ، بما في ذلك:

– العمر: مع تقدمنا ​​في السن ، قد تصبح أجسامنا أقل كفاءة في الاحتفاظ بالمياه ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. قد يحتاج كبار السن إلى شرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا.

– الجنس: يحتاج الرجال عادة إلى كميات أكبر من الماء مقارنة بالنساء بسبب حجم الجسم الأكبر وكتلة العضلات.

– المناخ: إذا كنت تعيش في مناخ حار أو رطب ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لمساعدة جسمك على تنظيم درجة حرارته والحفاظ على رطوبته.

– النشاط البدني: إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا ، فسوف تفقد الماء من خلال العرق وستحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتعويض هذه السوائل.

– الحمل والرضاعة: تزداد حاجة المرأة الحامل والمرضع إلى الماء بسبب المتطلبات الإضافية على الجسم.

في الختام ، إذا كان وزنك 70 كجم ، فمن المستحسن عمومًا أن تستهدف ما لا يقل عن 120-154 أوقية من الماء يوميًا ، أو ما يقرب من 9-12 كوبًا. هذا مجرد دليل عام ، وقد تختلف احتياجاتك الفردية بناءً على مجموعة من العوامل. من المهم الانتباه إلى إشارات العطش في جسمك وشرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا.

مرحبا! اشترك في النشرة الإخبارية اليومية


شارك