تعتمد كمية المياه التي يحتاجها الفرد على مجموعة من العوامل ، بما في ذلك العمر والوزن ومستوى النشاط البدني. بشكل عام ، يوصى بتناول ما لا يقل عن 8-8 أونصات من الماء يوميًا ، وأكثر إذا كنت منخرطًا في أنشطة تجعلك تتعرق بشدة. يُعرف هذا باسم “قاعدة 8×8” وهو نقطة انطلاق جيدة لمعظم الأشخاص.
إذا كان وزنك 70 كجم ، فهذا يعني حوالي 154 رطلاً. بناءً على هذا الوزن ، يوصى عمومًا بتناول ما لا يقل عن 120-154 أوقية من الماء يوميًا ، أو ما يقرب من 9-12 كوبًا. هذه مجرد إرشادات عامة وقد تحتاج إلى كمية أكبر أو أقل من الماء حسب ظروفك الفردية.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على احتياجاتك من المياه ، بما في ذلك:
– العمر: مع تقدمنا في السن ، قد تصبح أجسامنا أقل كفاءة في الاحتفاظ بالمياه ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالجفاف. قد يحتاج كبار السن إلى شرب المزيد من الماء للبقاء رطبًا.
– الجنس: يحتاج الرجال عادة إلى كميات أكبر من الماء مقارنة بالنساء بسبب حجم الجسم الأكبر وكتلة العضلات.
– المناخ: إذا كنت تعيش في مناخ حار أو رطب ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء لمساعدة جسمك على تنظيم درجة حرارته والحفاظ على رطوبته.
– النشاط البدني: إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا ، فسوف تفقد الماء من خلال العرق وستحتاج إلى شرب المزيد من الماء لتعويض هذه السوائل.
– الحمل والرضاعة: تزداد حاجة المرأة الحامل والمرضع إلى الماء بسبب المتطلبات الإضافية على الجسم.
في الختام ، إذا كان وزنك 70 كجم ، فمن المستحسن عمومًا أن تستهدف ما لا يقل عن 120-154 أوقية من الماء يوميًا ، أو ما يقرب من 9-12 كوبًا. هذا مجرد دليل عام ، وقد تختلف احتياجاتك الفردية بناءً على مجموعة من العوامل. من المهم الانتباه إلى إشارات العطش في جسمك وشرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا.
